不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善 。
1 不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适 。
2 多吃高纤维食物 。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用 。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4 摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质 。定时定量 。
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6 避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血 。
【每月例假，你应该遵循的9原则（营养常识）】9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
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