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加快新陈代谢 做到这些新陈代谢不会慢

对于我们来说，如果新陈代谢缓慢的话，往往随着而来的就是疾病的困扰 。因此，我们应该加快新陈代谢 。那我们应该如何加快新陈代谢呢？今天小编就来为大家简答的介绍一下，同时还会告诉大家怎样促进新陈代谢的方法 。如果你想要知道的话，那就赶紧来看看吧 。
【加快新陈代谢 做到这些新陈代谢不会慢】如何加快新陈代谢
如何加快新陈代谢呢？新陈代谢的加快对于我们来说，不仅可以增强体质，而且还可以提高我们的免疫力 。那我们应该如何加快新陈代谢呢？
1、不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素 。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能 。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素 。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等 。
2、过分节食不利减肥
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法 。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态 。
3、一定要吃早饭
研究发现，早餐在三餐中是跟新陈代谢以及减肥最为密切的 。而且吃早餐减肥比不吃早餐减肥效果更好哦 。因为人体在入睡的时候，新陈代谢是会降低的 。而想要恢复新陈代谢的正常吗，则是需要通过早餐来进行恢复的 。
研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快 。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长 。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物 。
4、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量 。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时 。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主 。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如蛋类、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡 。
5、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平 。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂 。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果 。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉 。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪 。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜 。
6、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率 。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。
7、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思 。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量 。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质 。
8、多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力 。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿 。
9、学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能 。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难 。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低 。有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间 。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥 。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡 。
10、常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖 。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼 。
11、补充铁质
铁质对于健身十分重要 。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平 。成年人每日应补充18毫克铁质 。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等 。
女性促进新陈代谢的方法
一、学会拥抱绿茶
茶可是好东西，特别是绿茶 。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快 。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢 。
二、少食多餐
研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快 。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法 。
三、合理的蛋白质摄入
研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢 。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担 。
四、充足的睡眠
保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一 。
五、多吃香蕉
众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助 。
六、多吃杂粮
过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢 。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一 。
七、多喝水
多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30% 。
八、多运动
运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50% 。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助 。
九、拒绝酒精
英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统，会影响到人体正常的新陈代谢 。特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量，而这些热量无法及时燃烧，就会使人越长越胖，也会直接影响到正常的新陈代谢的 。
十、多晒太阳
特别是冬季气候干燥，气温较低，人的运动相对较少，血液循环相对较慢，而多晒太阳不仅可补充维生素D，促进钙的吸收，同时对于促进新陈代谢，提高身体免疫力都会有一定的帮助的 。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于如何加速新陈代谢的方法以及一些女性促进新陈代谢的方法 。相信大家看完之后，对于加快新陈代谢也是有所了解了 。所以，不管你是想减肥也好，还是新陈代谢缓慢也罢，按照这些做只会对你有益无害的哦 。

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