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秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事

养生保健似乎已经是时代的热门话题 ， 很多的人都找到了适合自己的保健计划！秋季健康小常识你们都了解哪些呢 ， 生活中大家对于秋季养生知识有什么不知道的呢？其实健康的饮食对于人体是非常重要的 ， 下面就和小编一起来了解一下秋季养生食谱该怎么搭配吧！
目录
1、秋季保健必知的小常识 2、秋季白领养生小常识有哪些
3、白领秋季保健需改变的恶习 4、秋季该怎么养肺
5、秋季保健需注意的要点 6、秋季缓解秋燥吃什么食物
7、秋季养生不可忽略的常识 8、秋季易引发哪些疾病
秋季保健必知的小常识
秋季是丰收的季节 ， 同时也是人体进补最好的时节 ， 很多的人都制定了自己的养生计划 ， 其实想要保持身体的健康 ， 多了解一些常识是非常有必要的呢！秋季气温较大 ， 该怎么守护自己和家人的健康呢 ， 来看看专家是怎么说的吧！
1、入秋养生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到来 ， 炎夏的余热未消 ， 虽早晚会比较凉、温差变大 ， 白天尤其是午间依然闷热 。此时人容易产生倦怠、乏力的感觉 ， 清热解暑要继续 ， 但相对炎夏要有所变化 。要多喝水、淡茶、菜汤等 ， 以清热祛暑 。
绿豆汤、莲子粥和百合粥都是很有益处的良方 。
2、入秋养生要预防感冒腹泻
立秋后逐渐下降的气温适合病毒趁虚而入 ， 人容易感冒 。同时也适宜一些致泻病原微生物的生长 ， 因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节 。
因此格外注意饮食卫生 ， 养成良好的卫生习惯 。尤其要注意饮食调理 ， 注意气候冷热变化 ， 加强锻炼 。每日早晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯 ， 对提高身体抵抗力有很大帮助 。
3、入秋养生要进补有度莫贪食
立秋后人的脾胃功能逐渐恢复 ， 比起夏季来食欲明显好转 ， 加上人们向来有“贴秋膘”的进补习惯 ， 因此这时往往是体重增长最快的时期 。体重过重或者正在减肥的美女可要注意控制体重了 。
初秋女性进补应以清淡为主 ， 补而不腻 ， 适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物 ， 如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等 。
4、入秋养生要少吃寒凉食物
立秋后 ， 气候逐渐转凉 ， 人体消化功能下降 ， 肠道抗病能力减弱 ， 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 。此时就不能再像盛夏时那样猛喝冷饮猛吃西瓜了 ， 这样易引发胃肠道疾病 ， 或者使原来的胃病加重 。
5、入秋养生要注意补水排毒
天气逐渐变冷 ， 早晚温差大 ， 会引起皮肤毛孔收缩 ， 皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少 ， 从而使得皮肤表面很容易丧失水分 ， 如果不注意补水 ， 很有可能会导致皱纹和色斑的产生 。
另外 ， 秋季干燥 ， 空气中的粉尘、有害物质较多 ， 是肺容易出问题的季节 。润肺是排毒的关键 ， 多做有氧运动多出汗可以达到这一目的 。
秋季白领养生小常识有哪些
现在的很多人都忙于自己的工作和生活 ， 没有太多的时间关心自己的身体！很多的白领都患有各种的职业病 ， 一天忙碌的工作 ， 常常会出现很多的不适症状 ， 那么秋天到了 ， 大家平时上班的时候需要注意哪些呢 ， 一起来看看吧！
1、矿物质的重要性
不能直接吃矿物质 ， 就吃含有矿物质的食物吧！MM们会由于月经期间注意事项有哪些月经的缘故而丢失了很多矿物质 ， 因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物 。
推荐食物：牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等 。
2、氨基酸的补给
氨基酸可以恢复脑动力 ， 尤其是脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给 ， 当精神疲倦 ， 注意力不集中的时候 ， 就是体内缺乏氨基酸的表现 。因此白领们要注重氨基酸的摄入 ， 如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等 。
推荐食物：豆类食物、黑芝麻都含谷氨酸和天门冬氨酸比较而丰富 ， 女性应多吃 。
3、早餐不能少
不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉 ， 白领一族就更加不应该了 ， 因为早餐是一天三餐中最重要的一顿 ， 因为经过了一个夜晚身体能量的消耗 ， 如果不在早晨的时候及时吃早餐 ， 就使身体得不到充足的能量补充 ， 因此早餐不能少 。
4、每天吃低脂肪早餐
白领养生重要 ， 而早餐也是重要的一顿 ， 那么 ， 对于减肥的白领来说 ， 早餐就应该选择低脂肪的食物 ， 如谷类食物 ， 或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋 。少吃烘焙的面包 ， 同时少在早上吃大鱼大肉 。谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等 ， 或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择 。吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果 。
5、维生素不能忘
女性白领们每天都要补充维生素和叶酸 ， 不论是吃蔬菜还是吃水果 ， 要从食物中摄取足够的铁和叶酸 ， 同时维生素也很重要 ， 白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素 。
白领秋季保健需改变的恶习
人体的健康和日常的生活习惯是分不开的 ， 很多的人之所以能够保证身体的健康 ， 是因为养成了良好的生活习惯！秋季很多的白领经常会出现各种不适的症状 ， 那么究竟哪些坏习惯是会影响大家健康的呢 ， 来看看吧！
1、缺乏运动与缺乏日晒
现在越来越多的人习惯以车代步 ， 在办公室里一坐就是一天 ， 走路的机会越来越少 ， 为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下 ， 造成钙质的吸收率下降 ， 骨质加速流失 。这些因素 ， 都让女性成为了骨骼疾病的受害者 。
2、盲目减肥
很多女性追求“骨感美” ， 一天吃不了多少东西 ， 还都以蔬菜、粗纤维的食物为主 ， 高钙食品摄入不足 。在减去脂肪的同时也减掉了骨量 ， 年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 ， 威胁着骨骼的健康 。
3、碳酸饮料、烟酒、咖啡
咖啡有利尿作用 ， 而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少 ， 容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏 ， 影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度 。碳酸饮料中含有磷酸 ， 不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。
4、偏爱高跟鞋
很多女性偏爱高跟鞋 ， 长期穿高跟鞋 ， 会导致关节酸痛僵硬 ， 大大增加了骨关节炎的发病几率 。另外 ， 很多女性爱美 ， 即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖 ， 这样会将下肢暴露在空气中 ， 受到寒冷的刺激 ， 使腿部血管痉挛 ， 膝关节周围供血减少 ， 最终导致关节抵抗力下降 。经年累月下 ， 患风湿性关节炎的可能性大大增加 。
5、长期伏案工作
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现 ， 现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等 。这是因为人们运动减少 ， 却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字 ， 颈腰活动少 ， 很容易引起颈椎和腰椎的病变 。
因此 ， 白领们不想让你的健康遭受疾病威胁就要尽早改善不良恶习 ， 做好白领养生防病 。
健身知识：秋季养生做到六收
天地之气总有时间的循环 ， 这些循环中包含着生长化收藏的规律 。每到秋季 ， 经过了万物生长茂盛的阶段 ， 气机开始衰退 ， 实力不足也就必然要内收 。为适应季节的收 ， 人体也需要有针对性地做到“六收” 。
收气 。气指的是呼吸之气 ， 如果有气喘或咳嗽 ， 则是肺气不收不降的表现 。肺气不收有两种原因：一是受了外邪 ， 肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗 ， 这时不能单纯收肺气 ， 需要先发散外寒 ， 常用药有麻黄汤、桂枝汤等;第二个原因是肺气本身不降 ， 这时一般没有感冒发烧等症状 ， 身体也没有酸、懒等不适 ， 可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服 ， 有降肺平喘之效 。
收神 。神气不收可能会出现心烦、失眠等症状 。中医认为心藏神 ， 但心要藏好神 ， 必须和肾相交 ， 否则心神就会漂浮而难以入睡 ， 严重时会伴有心烦 。给心神不收者推荐一个《内经》中的方子——半夏秫米汤 ， 该方只有半夏、高粱米两味药 ， 可以各取20克 ， 用水煎服 ， 煎煮半小时以上即可服用 ， 能够安神化痰 。如果伴有心烦 ， 可以服栀子豉汤 ， 即栀子、豆豉各10克用水煎服 ， 能够清心除烦 。
收精 。精不收可能表现为遗精、遗尿 ， 这是由于肾的收藏功能下降 ， 如果患者没有舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状出现 ， 就应该考虑补肾固精了 。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服 ， 遗尿者可取益智仁10克煮水服 ， 二者分别有固精缩尿之功 。另外 ， 还可艾灸关元穴(肚脐直下三寸) ， 每次10分钟 ， 每日1次 ， 也可固肾敛精 。
收涎 。中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎” ， 它具有润泽口腔的作用 ， 并有助于食品的吞咽和消化 。《内经》中说：“五脏化液……脾为涎” ， 脾功能正常的情况下 ， 涎液能润泽口腔但不溢出口外;若脾胃不和 ， 则往往导致涎液分泌急剧增加 ， 出现流口水等症状 。想“收涎”需要先健脾 ， 小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克 ， 共研为末 ， 放入瓷碗中 ， 加水100毫升 ， 入锅蒸30分钟 ， 取药汁分3次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服 ， 有健脾收湿之效 。
收汗 。很多人有汗出的异常 ， 有人白天出汗 ， 有人夜间出汗 ， 还有人头部出汗 。一般来说 ， 白天出汗的属于阳虚不固 ， 可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服;夜间出汗多属阴虚不敛 ， 可以服用六味地黄丸来缓解;头部出汗多是体内有郁滞 ， 建议找医生具体辨证分析 。
收液 。液指的是肠液 ， 肠液不收则表现为腹泻 ， 腹泻又可以导致体液的丢失 。秋季是腹泻的高发期 ， 经常腹泻者 ， 建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服;还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹 ， 有健脾涩肠的功效 。
秋季该怎么养肺
一些体质弱的老人在秋季易因秋燥而伤肺 ， 这样到冬季老年人就容易感染肺部疾病 。因此 ， 在秋季养肺是最适宜的 。那么 ， 养肺应该怎么进行呢？中医师推荐以下几种方法：
注意食补
秋季燥邪为盛 ， 容易伤及肺阴 ， 可通过食疗起到润肺补肺的功效 。秋季可常食用百合汤：百合50克 ， 蜂蜜30克 ， 煎汤连同百合服下 ， 可起到润肺清热、生津养肺的作用 。另外主动饮水是秋季养肺的重要环节 。当然 ， 主动饮水也是有一定技巧的 ， 即一次不宜大量地快速饮水 ， 要多次少饮 。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升 ， 白天的两餐之间可饮水800毫升左右 ， 这样可使肺腑滋润 ， 充满生机 。
练习气功
练习气功是秋季养肺较好的方法之一 。在秋季一般以收藏为主 ， 以静练功为宜 。例如吸收功 ， 每日晚餐后两小时在花园里先慢步行走10分钟 ， 然后站立 ， 两目平视 ， 两足分开与肩平 ， 全身放松 ， 两手掌相搭 ， 掌心向上 ， 置于丹田 ， 吸气于两乳间 ， 收腹时缓缓呼气松腹 ， 练功30分钟 ， 十分有利于健肺 。
定期沐浴
在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环 ， 使肺与皮毛气血流通 。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃ ， 在沐浴前先喝一杯淡盐开水 ， 洗浴时不要过分揉搓 ， 以浸浴为主 ， 时间以20分钟左右为宜 。
笑口常开
笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 解除胸闷 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时 ， 如果开怀大笑 ， 可以使肺吸入许多清新空气 ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 从而达到心肺气血调和 ， 以保持人的情绪稳定 。
秋季运动养生十常识 以有氧运动为主
一提到秋天 ， 人们都会有秋高气爽的感觉 ， 大部分人认为秋季是运动锻炼的最好的季节 ， 但是却是忽略了很多的注意事项 ， 不注意的话 ， 会带来一定的负面影响的 。今天介绍秋季运动养生小常识 ， 这10个要点一定要牢记！
1、心情低落时不锻炼
入秋后 ， 气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒 ， 情绪低落、萎靡不振时进行健身 ， 轻则加重器官的负担 ， 重则损害机体的功能 ， 所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
2、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷 ， 爆出性的无氧运动轻易引起身体不适 ， 甚至造成运动损害 ， 所以 ， 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑 ， 呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中 ， 车水马龙的马路越来越多 ， 不少人为了省事 ， 就在马路边慢跑来锻炼 ， 其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 使空气受到污染 ， 在马路边跑步 ， 肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。
4、运动穿衣讲层次
大部分的人们是这样认为的 ， 只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的 ， 所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服 ， 甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动 。
户外运动时 ， 要等身体发热后 ， 再脱下外套 ， 而且运动完要及时披上 ， 如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留 ， 十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上 ， 不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗 ， 但实际上 ， 选择透气性相对较好的聚丙烯材质 ， 会更合适 。
5、秋天运动选择好时间
首先 ， 时间安排上有很大不同 ， 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强 ， 体质较好 ， 体力恢复快 ， 秋季健身时间可以安排在早晨和下午;
中年人适应能力稍差 ， 可以在放工后 ， 18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点 ， 他们身体较差 ， 选择温度最高、有阳光的时间进行健身 ， 更轻易活动开 ， 从而幸免身体损害 。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服 ， 还会避免好多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化 ， 评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备 ， 力争做到有备无患 。
7、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑 ， 即运动前补水、运动中补水和运动后补水 。运动前2小时补充500毫升的水 ， 这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态 ， 迎接运动 ， 并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外 ， 轻装上阵 。
运动中大量出汗时 ， 应该采取系统补水的方法 。即每10到30分钟补一次水 ， 每次补充200毫升到250毫升的水 。
运动后补水 ， 记录运动前后的体重 ， 可以得知运动过程中丢失的汗量 。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少 ， 而是应该补水大于丢水 ， 才能使机体恢复水平衡 。
8、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的 ， 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降;
9、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高 ， 生理机能趋于活跃和加强 。在这个季节人容易超量锻炼 ， 结果引起过分疲劳 ， 影响工作和健康 ， 还容易引发运动损伤 。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。
10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水 ， 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多 ， 可在开水中加少量盐 ， 以维持体内电解质平衡 ， 防止肌肉痉挛 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季保健需注意的要点
在秋季之中 ， 我们一定要做的事情便是养生 ， 想在秋季之中有一个健康的身体 ， 秋季养生是必不可少的 。那么 ， 在秋季中有哪些养生常识呢？秋季养生我们需要注意什么呢？接下来 ， 小编将带领大家走进秋季养生的世界 ， 告诉大家一些简单的秋季养生小常识 。
早饭一碗粥晚饭一碗汤
立秋之后 ， 是冰箱病的高发季节 。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物 ， 频频引发胃肠炎等急性病 。这是由于经过炎夏的消耗 ， 入秋后 ， 人体的消化功能逐渐下降 ， 肠道抗病能力也减弱 ， 稍有不慎 ， 就可能发生胃肠方面的不适 。因此 ， 入秋后要格外注意饮食卫生 ， 养成良好的卫生习惯 。饮食上 ， 可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤” ， 同时 ， 大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃 ， 饮食结构以清淡为主 。在吃海鲜和烧烤时 ， 一定要注意新鲜度 。
秋季的早晨已经有了冷意 ， 在这颇为寒冷的早晨 ， 我们最好能喝上一碗热腾腾的粥 。粥不仅有很好的养生效果 ， 还能帮我们驱寒 ， 提高我们的精神 ， 让我们更有精力来面对一天的生活 。下面 ， 是小编向大家推荐的几款粥：
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么 ， 白果也叫银杏 。营养价值特别高 。白果12克 ， 腐竹50克 ， 粳米100克 。将白果去壳去心 ， 同腐竹、粳米同煮为稠粥 ， 可健脾、益肺、清热 。白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品 ， 营养丰富 。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症 。
2、鲫鱼糯米粥
鲫鱼在全国各地哪里都有卖 ， 糯米可以补中益气还有暖脾胃的作用 。鲫鱼1-2条 ， 糯米30-45克 ， 姜片适量 ， 煲粥服用 。煮粥时最好将纱布缝成袋状 ， 把鲫鱼装入与糯米同煮 ， 以免鱼骨掉进粥里 。糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用 。
3、百合银耳粳米粥
百合银耳汤很多人都喝过 ， 特别是女性朋友们 。但是这款粥很多人就没吃过了 。银耳5-10克 ， 先浸泡发涨;粳米100克 ， 新鲜百合60克 ， 加入适量冰糖同煮 ， 有清心润肺之功 。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦 ， 对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合 。
4、芝麻粥
芝麻50克 ， 粳米100克 ， 芝麻炒熟磨成细粉 ， 待粳米煮成粥后拌入同食 ， 适合头晕目眩、大便干结者食用 。
5、梨子粥
梨子2只 ， 粳米100克 ， 加水同煮成粥 ， 待粥煮好后放入冰糖50克 ， 吃梨食粥 。该粥具有润肺御燥止咳功效 ， 可作为秋季常食粥品 。
秋季缓解秋燥吃什么食物
1、大枣：宁心安神抗过敏
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味 ， 提高免疫力的作用 ， 亦可防治高血压、骨质疏松和贫血 ， 是老年人秋季的补养佳品 。
2、菊花：祛燥润喉防感冒
菊花可疏风平肝 ， 清心除烦 ， 祛燥润喉 ， 生津明目 ， 解酒毒 ， 对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用 。
3、红薯：预防癌症助排毒
红薯被评价为餐桌上的最佳食物 ， 它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效 ， 常吃红薯可以延年益寿 。
4、核桃：温肺定喘又补脑
核桃是补脑的最佳食品 ， 亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品 ， 对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效 。老年人常吃核桃 ， 能够头脑清晰、耳聪目明 。
5、板栗：补脾健胃养元气
栗子有百果之王的美称 ， 既可以补脾健胃 ， 又能够补肾强筋 ， 还具有活血止血作用 。在深秋季节 ， 每天吃几颗栗子 ， 有利于补养元气 ， 强壮肾精 。
6、香蕉：养阴润燥排毒好
香蕉性寒 ， 根据“热者寒之”的原理 ， 最适合燥热人士享用 。其软糯的口感对胃肠道没有刺激 ， 还能保护胃黏膜;此外 ， 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质 ， 可以抑制血压的升高 。
7、秋梨：生津清热解秋燥
中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药 ， 主要是因为它味甘、性凉 ， 可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用 。每天坚持吃上2个梨 ， 就能有效地减少“秋燥”的症状 。
秋季养生不可忽略的常识
秋季是最好的养生季节 ， 但是 ， 养生也是需要有知识和常识的 ， 这个季节养的好 ， 冬天就会更健康 ， 这个季节养不好 ， 冬天就会多病 ， 这里告诉大家秋季养生不可忽略的8个常识 ， 希望对你有帮助 。
1、要避免热量过剩
人们渡过炎热的夏季 ， 进入秋天就开始变得食欲增加 ， 胃口也相对的好一些 ， 因此 ， 这个时期也是人们最容易长胖的阶段 ， 要想不长胖 ， 就必须减少那些脂肪含量比较高的食物以及含糖量比较高的食物 ， 因为 ， 一旦肝脏不能够完全分解代谢 ， 就会变成脂肪储存在皮下 ， 引起肥胖 。更容易造成血脂升高 ， 导致心脑血管疾病 。
2、少吃刺激性强的食物 ， 如辣椒、胡椒等
秋季干燥 ， 人很容易上火 ， 很多人更容易便秘 ， 如果再吃这些刺激性的食物 ， 则会加重便秘的情况 。因此 ， 饮食上要少吃容易上火的食物 ， 尽量多吃蔬菜和水果 。选择一些绿叶蔬菜为好 ， 可以补充大量的VB、VC 。
3、避免吃过多生冷的食物
进入秋天 ， 气温开始下降 ， 胃肠功能也会有相应的变化 ， 因此 ， 这个时候胃肠较弱 ， 不宜吃生冷或者寒性食物 ， 要多吃一些温热和温性的食物 。
4、秋季注重养肺
秋季是养肺最好的季节 ， 而养肺最好的水果就是白色的 ， 比如秋梨 ， 可以生津止渴 ， 蔬菜可以选择白萝卜 ， 这些都会滋养我们的肺 。可以适当多吃如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。同时可适当多选择一些酸味果蔬 ， 可以多喝酸奶 ， 有利于消化吸收 。
5、秋季的海产品也很多
但是吃海鲜的时候避免喝冰镇啤酒 ， 容易引起痛风 。秋季也是螃蟹最肥美的季节 ， 但是吃蟹也不可过量 ， 而且 ， 一定要吃活蟹 ， 吃熟蟹 。建议多吃海藻和海苔 ， 海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 。这些对身体健康都有帮助 。
6、秋季多喝粥
喝粥就是温补 ， 有助于消化和吸收 。推荐2款粥：百合杏仁粥 ， 这种粥是清香而不腻 ， 是养肺最好的粥品 。秋菊花粥 ， 菊花本身就具有散风热、清时火、明目等功效 ， 对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等都有较好的治疗功效 ， 同时也可以防治心血管疾病 。
7、秋季进补还是以“清”补为主
因为秋天很容易出现秋燥 ， 因此 ， 尽管是进补的季节 ， 但是也要少吃大鱼大肉以及油炸类的食物 ， 这种会加重秋燥的症状 。
秋季易引发哪些疾病
秋季昼夜温差大 ， 人容易生病 。每逢秋季 ， 更是预防慢性疾病的季节 ， 更要注意秋季养生保健 ， 特别是一些患有慢性疾病的患者更要加强自身的保健 。下面教你秋季养生小常识 ， 教你预防秋季疾病 。
秋季养生也有考究 ， 要预防秋季各种疾病 ， 更要注意男女之间不同的秋季养生小常识 。
伤风感冒多发
秋季气候多变 ， 天气经常忽冷忽热 ， 一旦不注意容易感冒 。总体上分为普通感冒和流行感冒 。普通感冒 ， 中医称"伤风" ， 是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病 ， 其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引起 。所以进入秋季之后一定要注意多锻炼身体 ， 增强身体的抵抗力 ， 同时还要注意天气的变化 ， 及时的增减衣物
支气管炎
秋天也是慢性支气管炎多发的季节 ， 因为秋季空气中的过敏物质较多 ， 容易诱发支气管炎 。所有容易过敏的人士更要注意避免和过敏因素的接触 ， 注意家居环境的空气流通 ， 每天打开窗户 ， 让室内空气可以得到对流 。保持良好的情绪可以增强机体的免疫力和抵抗力 。
胃肠负担加重
人体受到冷空气的刺激会导致血液中的组氨酸增多 ， 胃酸分泌量增加 ， 胃肠发生痉挛性收缩 ， 另外炎热天气过后 ， 人的食欲也会随之有变得旺盛 ， 胃肠的负担加重 。容易导致胃病的复发或者加重胃病 。
秋雨病
秋季气压低 ， 湿度大 ， 对人的血压 。尿量等会产生影响 。容易导致部分人出现沮丧、抑郁情绪 。空气湿度大也容易滋生细菌 ， 增加了人体患上伤害、痢疾、各种消化系统疾病和皮肤病的机会 。
肺炎
秋天容易出现秋燥症状 ， 而伤害最大的器官是肺部 。生病感冒等也极容易诱发肺炎的出现 ， 日常生活中应该要注意加强体育锻炼 ， 增强肺功能 ， 少吃辛辣刺激性高的食物 ， 多吃养阴润肺的食物 ， 增加肺部的水分 ， 预防肺炎的发生 。
慢性咽炎
秋季慢性咽炎多发 ， 失眠、焦虑、激动 ， 咽部有异物感 ， 作痒微痛 ， 干燥灼热等 ， 都是慢性咽炎的一些相关症状 。一旦出现慢性咽炎的症状或疾病一定要及时诊治 ， 以免病情加重 。
外寒内湿关节疼痛
秋季的气候一方面暑湿蒸腾 ， 另一方面寒意袭人 ， 非常容易发生外寒内湿的关节疼痛的症状 。有这种情况的患者要注意做好防寒保暖的工作 。
皮肤感染
蚊虫多 ， 一旦被叮咬之后肌肤容易出现红肿瘙痒的症状 ， 搔破肌肤就会继发细菌感染 ， 出现脓包等 。
秋季是由热转寒 ， “阳消阴长”的过渡阶段 。人体的身体也随之而改变 ， 因此 ， 秋季养生首要保养体内阴气 ， 以适应自然界的规律 。女性秋季养生生活妙招帮助女性成功养阴 ， 轻松舒适的度过渐凉的秋季 。
一、养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅 ， 切忌悲忧伤感 ， 即使遇到伤感的事 ， 也应主动予以排解 ， 同时还应收敛神气 ， 以适应秋天的万物萧条 。
通俗地说 ， 心平气和是养肺的最好方法 ， 肺是呼吸器官 ， 而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸 。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担 ， 同时也会使身体里的气外泄 ， 这与“秋收”恰恰相反 。因此 ， 秋天的精神调养很重要 。
二、起居有度适秋凉
秋季天高气爽 ， 应早卧早起 ， 这样有益于“秋收” 。进入深秋以后 ， 天气变化无常 ， 即使在同一地区也会出现“一天有四季 ， 十里不同天”的情况 。
因而着衣要随天气变化而增减 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力 ， 易受凉感冒 。睡觉要护住胸背 ， 因为五脏的腧穴都汇集于背部 ， 如果邪风侵入 ， 容易中风 。
三、秋补宜滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗 ， 每至立秋 ， 家家户户就开始“食肉进补” 。对此 ， 在饮食调养方面 ， 要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则 ， 也就是说 ， 要多吃些滋阴润燥的饮食 ， 以防秋燥伤阴 。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等 。若是脾胃功能低下 ， 时常脘腹胀满、大便泄泻 ， 最好不要吃上述食品和药膳 ， 因为它们性偏凉 ， 应先调理脾胃功能 ， 在脾胃功能恢复后 ， 再少吃一点滋阴食品和药膳 。
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机 。但注意不能超量运动 ， 且尽量减少剧烈运动 ， 要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。
四、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸” 。也就是说 ， 要少吃辛辣的食物 ， 以防肺火太盛 。中医认为 ， 肺火太盛会损伤肝的功能 。因此除“少辛”之外 ， 在秋天还要“增酸” ， 以增加肝脏的功能 ， 抵御过盛肺火的侵入 。
根据中医营养学的这一原则 ， 在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物 ， 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。总之 ， 秋天要适当多吃酸的食物 ， 从而达到养肺同时养肝的目的 。
目前南方不少地区仍然是湿热天气 ， 导致人体脾胃内虚 ， 抵抗力下降 。这时如果吃些性温的食物 ， 尤其是粳米或糯米 ， 对健脾胃、补中气均有极好的功效 。药典古籍 ， 如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等 ， 均对此论有记载 ， 并且对其功效赞誉有加 。
五、饮食平衡防秋燥
传统养生文化认为：以形补形 ， 以物补物 。就是吃什么补什么 。那么秋季就应吃肺补肺 ， 但肺的功能太强 ， 就很容易伤肝 。再加上秋季本身就是肺的当令季节 ， 如果再过补 ， 身体的平衡就会被破坏 。
《饮膳正要》说：“秋气燥 ， 宜食麻以润其燥 ， 禁寒饮 。”为缓解“秋燥” ， 饮食方面应以滋阴润肺为宜 。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥 。
总之 ， 秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物 ， 以益胃生津 ， 尽量少吃生冷的食物 ， 少吃动物内脏 。
六、静坐吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法 。
首先 ， 清晨洗漱后 ， 在室内闭目静坐 ， 牙齿闭合36次 ， 再用舌在口中搅动 ， 待口中津液充满后 ， 将津液分三次咽下 。
然后稍停片刻 ， 慢慢做腹式深呼吸 。吸气时 ， 舌头顶住上腭 ， 用鼻子吸气 。
再将气慢慢从口中呼出 ， 呼气时要默念“口四”字 ， 但不要出声 ， 如此反复做36次 。坚持做此养生功 ， 有保肺健身的功效 。
还可将两手搓热 ， 敷在眼部3秒 ， 反复做8次 。坚持此功 ， 不仅可以明目 ， 且对肝、肺、心都有益处 。
七、秋季经络养生
经络养生与于运动养生的核心是相同的 。但经络养生的目的在于保持经络的通畅 ， 纠正脏腑经络功能的失衡 ， 长期坚持 ， 必有益处 。
具体做法：将脚浸入温水中9分钟;之后 ， 按太渊穴、膻中穴各36次;最后 ， 作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
秋季到了 ， 各种流行病也开始泛滥起来 ， 稍有不慎 ， 就会成为这些疾病的困扰者 。特别是男人 ， 秋季更需要养生保健 。男人秋季养生5大小常识 ， 一定要知道的 。
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此 ， 秋季感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环 ， 预防秋季容易出现的上火、炎症 ， 提高免疫力 。这3个穴位分别是大椎穴(低头时 ， 颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端 ， 再向外移1 。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节 ， 再向左右各移一指半处) ， 可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋季的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70% ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195 ， 他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间 ， 即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时 ， 在硬质物体表面能存活72小时 。感冒的人摸鼻子时 ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它们随手被带到任何地方 。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险 ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一劳永逸地将细菌灭杀 ， 只能逐次地冲洗掉 。
5、秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升 ， 而睡眠不足则会使免疫系统功能降低 ， 生病几率随之增加 。秋季气候变冷 ， 是疾病的多发季节 ， 睡眠时间要多增加一小时 ， 以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来 ， 第二天早上醒来觉得精神舒畅 。你不妨一试 ， 身体将感谢你的努力！
以上就是男女之间不同的秋季养生小常识及秋季需预防的疾病 。
秋季养生常识：细数最健康的三种洗澡方法
秋季是养生的最佳时节 ， 除了饮食之外 ， 还可以通过洗澡达到消除疲劳 ， 增强免疫力 。关键在于是否掌握了正确的洗澡方法 ， 比如按照下面介绍的方式去洗 ， 就能拥有最健康的身体 。快来一起看看吧 。
热水浴：消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴” ， 也叫“泡汤” ， 常常阖家老小一起“泡” 。置身洗浴池中 ， 身后40℃的水由石槽中汩汩注入 ， 身心的疲惫顿消 。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系 ， 洗温水浴可以加快新陈代谢 ， 提高机体分解乳酸的速度 ， 消除疲劳 。泡澡20分钟相当于慢跑500米 ， 因此 ， 洗澡也有健身的功效 。
但温水浴水温不是越高越好 ， 否则出汗过多易导致虚脱 ， 应控制水温在38℃左右 。
冷水浴：增强抗寒能力
案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑 ， 却仍享92岁的高寿 ， 其中冷水浴功不可没 ， 被其称为“革命者的战斗” 。徐老起床后先用冷水擦头面 ， 再擦颈、胸背部 ， 每次擦到皮肤发红发热为止 。不论是春、夏、秋和严冬腊月 ， 从不改变 。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力 ， 锻炼血管弹性 ， 是一个“血管体操” 。需要提醒的是 ， 冷水浴有一个适应过程 ， 如果一直洗热水澡 ， 突然洗冷水澡 ， 不仅无益反而会得病 。
热冷水浴：保持血管弹性
先洗一刻钟的热水澡 ， 让周身经络通畅 ， 然后擦干身体 ， 休息数分钟 ， 再迅速进行几分钟的冷水浴 。自从应用这种锻炼方法 ， 马寅初身体一直非常健康 ， 连感冒都很少得 。
点评：冷热水浴可使血管一张一弛 ， 热胀冷缩 ， 保持血管弹性 ， 这对维持血压正常 ， 防止发生心血管疾病 ， 很有好处 。
【秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事】结语：秋季是一年四季当中最美的季节 ， 也是人体最容易出现不适的季节 ， 大家平时要多多了解这些常识 ， 秋季养生保健是非常有必要的！想要冬季能够健康的度过 ， 秋季给身体补充能量就十分重要咯！相信上述介绍的这些秋季养生常识能够帮助大家哦！

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