徒手练肌肉有哪些方法？
很多人都觉得练肌肉就应该是举重或是联系哑铃之类的，其实徒手练肌肉的方法有很多 。身体上各个部位都可以练出肌肉，如果只是想锻炼胸肌或是颈部肌肉等，完全可以不用手的 。找到正确的运动方式之后，制定出一套系统的方案来，每天有规律的进行锻炼就可以了 。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。再换方向练习 。
【徒手练肌肉有哪些方法？】练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧 。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
通过上面的介绍，大家对徒手练肌肉有哪些方法也都一目了然了 。大家在练肌肉的时候一定要保持情绪的稳定和心情的舒畅，如果带有情绪的去锻炼，难免很容易让身体受到伤害 。而且运动前后对营养的补充也是不可少的，尤其是空腹锻炼很容易出现头晕现象 。
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