如何练习小腿肌肉好呢？
每个人对美的定义是不同的 ， 现如今美眉们除了要追求曲线美之外 ， 还要有骨干和健壮美 。不少美眉的腿型都不是很好 ， 尤其是小腿比较粗还很有肉感 ， 这就影响到自己的形象 。如果能够通过长期不懈的努力 ， 将小腿锻炼出肌肉来 ， 就能勾勒出线条来了 ， 那么如何练习小腿肌肉好呢？
1、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离 ， 双脚各45度向外 ， 然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
2、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开 ， 与肩同宽 。然后慢慢下蹲 ， 两手各握一个哑铃 ， 在保持身体平衡的前提下 ， 用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果 ， 如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
3、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲 ， 另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后 ， 另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
4、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体 ， 双脚渐渐提起 ， 离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性 ， 如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些 ， 但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
【如何练习小腿肌肉好呢？】通过上面的介绍 ， 大家对如何练习小腿肌肉也都很清楚了 。不管是身体哪个部位要锻炼肌肉 ， 难度都是很大的 ， 既要每天坚持足够的力量训练和强度训练 ， 还需要有坚定不移的决心和耐性 ， 这样就能逐渐的练出肌肉来 ， 更好的塑造自己的身材了 。
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