练习腹部的瑜伽动作有什么
瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动 ， 作用也特别多 ， 不但可以锻炼身体 ， 而且还可以起到减肥瘦身的效果 ， 特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要 ， 对女性的气质也有好处 ， 那么练习腹部的瑜伽动作有什么？通过下面的介绍 ， 我们来进行一下了解 ， 希望对朋友们有帮助 。
一、眼镜蛇式
1、俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2、吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整个身体前侧 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音 ， 全身舒展的感觉真好 。)
3、吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
二、船式
【练习腹部的瑜伽动作有什么】1、坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平
衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个“v”形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么 ， 在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做 ， 不过要注意的就是动作要标准 ， 而且要按照数量完成 ， 另外长期的坚持也是最重要的 ， 可以让步腹部达到最美的标准 。
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