肱二头肌拉伸方法有什么
经常进行健身的朋友知道 ， 器械训练是一种有效果锻炼肌肉的方法 ， 特别是手臂上的肌肉锻炼特别重要 ， 肱二头肌在进行锻炼的时候也是需要方法和技巧的 ， 一般在锻炼完以后也要进行的拉伸 ， 这样可以有效果的缓解肌肉的紧张程度 ， 那么肱二头肌拉伸方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
拉伸是最好的最有效最安全的放松方法了 ， 双手握住你身后的物体 ， 身体慢慢下蹲 ， 慢慢拉伸保持一分钟 ， 有热感就可以了 。
自我拉伸肱二头肌的方法
自我牵伸肱二头肌虽然很难 ， 但还是可以做到的 。
1 ， 牵伸者利用一个水平面 ， 例如栏杆、舞蹈把杆或是椅子的后背 ， 也可以将门关上用门把手练习 。牵伸者站立 (或单腿跪地） ， 上臂伸直 ， 掌心向内 ， 使上臂尽可能远地伸向后方 ， 保持躯体直立 。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手 。
【肱二头肌拉伸方法有什么】2 ， 从起始姿势开始 ， 手向下压（即屈肩、屈肘） ， 肽二头肌等长收缩附钟 。
3 ， 等长收缩之后 ， 上臂伸向背后更远处 。为了完成这一牵伸练习 ， 可能需要采用半跪到合适的姿势 。
通过上述的介绍 ， 我们现在知道了肱二头肌拉伸方法有什么 ， 这也是进行锻炼重要的一项 ， 不管是锻炼前的热身还是锻炼后的拉伸都是特别重要的 ， 在平时进行锻炼以后一定要做这样的动作 ， 对肌肉的恢复是特别有好处的 。
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