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老年人的日常养生保健原则

目录
第一章：老年人要注意四个健康警戒信号
第二章：四“慢”成就老人健康长寿
第三章：老人睡前做6件事可延年益寿
老年人随着年龄的增加 ， 身体健康状况也会随之下降 。日常生活中有许多必须做的事情 ， 让老年人全身心得到健康并彻底放松 ， 同时也能提高你的睡眠质量 ， 让你充满精力地工作 ， 究竟是什么事呢？
老年人要注意四个健康警戒信号
一、体重是否下降？
不明原因的体重下降可能是某些健康问题的信号 ， 老年人体重下降可能与以下几个因素有关：
做饭困难：老年人操作能力下降 ， 可能他们连做饭都会感觉到困难 ， 长期饮食质量的下降会导致体重的降低 。
味觉或者嗅觉丧失：随着年龄的增加 ， 人们的味觉或者嗅觉也会下降 ， 尤其是在60岁之后 。另外 ， 疾病或者某些药物也会导致味觉或者嗅觉的丧失 。老年人对食物感觉到无味 ， 饭量可能就会下降 。有时候体重下降是由于严重的潜在疾病问题 ， 如营养不良、痴呆、抑郁或者癌症 。
二、是否可以照顾自己？
注意老年人的表现 ， 衣服是否干净？是否可以照料好自己？每天生活行为如洗澡、刷牙和梳头等是否正常？是否有痴呆、抑郁或者其他异常行为？
也要注意到父母家里 ， 他们是否正常关灯？房间是否干净？是否会经常发生意外事情？如烧伤等 。忽视家务可能是痴呆、抑郁或者其他精神疾病的信号 。
三、精神状况是否正常？
注意到老年人的情绪并询问他们的感受 。如果情绪或者表现异常可能是抑郁或者其他健康问题 。询问父母平时的活动 ， 是否参与一些简单的锻炼或者社区娱乐活动？是否与朋友们联系？是否保持着自己的爱好或者其他日常活动？有没有参与一些组织或者俱乐部之类的？如果是信仰宗教的 ， 他们是否规律地参与这些活动？
【老年人的日常养生保健原则】四、散步是否正常？
注意到老年人如何散步 。他们是不愿还是不能够走像正常那样的距离？是否是膝关节或者髋关节炎导致的步行困难？他们是否需要拐杖或者扶车帮助步行？肌无力、关节疾病和其他年龄相关的改变都可导致老年人的步行问题 。如果老年人走路不稳 ， 就容易发生跌倒 ， 这是老年人致残的主要原因 。
如果经常出现以上问题 ， 你可能就需要引起警惕了 ， 即使你住的地方离父母很远 ， 也要采取一定的措施保证他们的健康安全 。如：经常与父母联系 ， 询问他们的近况 ， 要让他们说实话 ， 看他们是否需要看医生或者作出相应改变 。如有必要 ， 考虑向亲人、父母的朋友更详细了解他们的情况 。
鼓励老年人进行规律的医学检查 ， 如果你担忧父母的体重下降、抑郁情绪或者其他信号和症状 ， 带他们去医院经行检查排除疾病 。另外 ， 还需要根据情况规律地进行体检 ， 如果患有高血压、糖尿病等疾病 ， 要经常监测血压和血糖 。
排除安全隐患 。如果你的父母家中或者周围具有一些安全隐患 ， 尽量把这些排除掉 ， 如排除不掉的提醒他们注意这些 。如马桶或者门把手是否太高 ， 如果太高可能会导致老年人跌倒 。
考虑是否需要家庭护理 ， 如果老年人不能照顾自己 ， 考虑请保洁打扫卫生或者请保姆帮忙照顾 。
四“慢”成就老人健康长寿
1、进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下 ， 注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽 ， 这样不但有助于消化 ， 而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管 ， 招来严重后果 。
2、走路要慢
人每天都得走路 ， 但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行 ， 可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步 ， 一般每分钟约60-70步 ， 时间30分钟左右 。体质较差的老人 ， 应使用合适的手杖 ， 以求增加腿的支撑力 ， 这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
3、排便要慢
老人容易便秘 ， 如果排便时操之过急 ， 直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人 ， 排便时突然屏气用力 ， 容易导致血压骤然升高 ， 诱发脑溢血 ， 最好使用座便器 ， 让其自然解出 。
4、改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化 ， 血管弹性降低 ， 血容量和血含氧量减少 ， 体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此 ， 老人变换体位时 ， 一定要注意动作不要太快 ， 幅度不要过大 ， 时间不要过长 ， 避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
老人睡前做6件事可延年益寿
1.散步
平心静气地散步10-20分钟 ， 会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快进入睡眠 。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助；电视看完后 ， 洗洗脸、擦擦身 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
3.梳头
古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
4.开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
5.洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药”、“睡前洗脚 ， 胜服补药”、“养树护根 ， 养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵” ， 十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤 ， 暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水 ， 晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 ， 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 ， 尤其对经常失眠的老年人更佳 。
总结：老年人想要让身体得到良好的保健 ， 就要懂得一些护理措施 ， 做必要的保健 ， 让老人健康长寿 。

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