练腹肌先减肥吗如何锻炼？
现如今锻炼肌肉的人不在少数 ， 那么练腹肌先减肥吗如何锻炼？对于本身赘肉就比较多的人们来说 ， 要想练出肌肉确实是需要有一个过度阶段的 ， 首先要将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 恢复到正常的身材之后 ， 才能在锻炼的过程中逐渐形成肌肉 ， 不过锻炼的方式必须要正确 ， 才能见效 。
如果腹部脂肪多 ， 那是需要减脂的 。单做无氧的腹肌锻炼动作 ， 减脂效果不大 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30个以上 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上 ， 就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。
【练腹肌先减肥吗如何锻炼？】一周练三次 ， 每次一个动作练3组 ， 每组做10个左右 。另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反旋转 ， 下背部有受伤的危险 ， 还会减少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
关于练腹肌先减肥吗如何锻炼 ， 上文中的介绍已经很清楚了 。锻炼身体不仅能够重塑身材 ， 让自己的形象和气质得到提升 ， 还能保障身体健康 。不过肌肉的锻炼所需时间比较长 ， 还是不要急于求成的 ， 更不能随意的给自己增加运动量 。
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