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老年人夏季如何防中暑

中老年人夏季应顺应万物生长的特点 ， 学会“调养心脾” 。在防酷暑方面 ， 既要防“阳暑” ， 也要防“阴暑” ， 同时更别忘了防“情绪中暑” 。
夏季养生重点：调养心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛 ， 阳气充盛 ， 阴气内敛 ， 而人则处在天地之气交汇之中 。”专家表示 ， 从农历来看 ， 夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间 ， 中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气 ， 是一年之中最炎热的季节 。
“这个季节 ， 人的各项生理功能 ， 即‘阳气’ ， 都处于最旺盛的状态 。因此中医认为 ， 夏季应以养护阳气为主 。”从中医五行学说和脏象学说的角度来看 ， “夏天属火 ， 与心相应 ， 而心主血脉 ， 又主神志”；同时 ， “长夏又属湿 ， 湿易伤脾” ， 因此 ， 夏季养生的重点便在于“调养心脾” 。
养心：气郁体质 ， 应防“情绪中暑”
专家说 ， “暑气入心” ， 天气炎热时 ， 人的心情也容易烦躁 。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差 ， 因此夏季应以宁心安神为要务 。具体而言 ， 就是尽量保持乐观开朗的心态 ， 避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激 。”
此外 ， 气郁体质的中老年人 ， 在夏季还要特别注意预防“情绪中暑” 。专家指出 ， 有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动 ， 比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁 ， 或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等 ， 这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的 。
“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息 ， 这些都是气郁体质者常见的表现 。”专家表示 ， 此类体质者多属“肝郁气滞” ， 盛夏时症状尤其明显 ， 应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理 。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点 ， 因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外 ， 还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用 ， 也可吃些淡水鱼类 ， 酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼 。”
养脾：清淡饮食 ， 少吃冰镇食品
除了“养心”之外 ， 夏季的另一个养生重点便是“养脾” 。专家指出 ， 中医认为 ， 脾主运化 ， 而湿邪最易损伤脾气 。“夏季健脾应保持清淡饮食 ， 避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品 ， 同时注意饮食卫生 ， 不食腐烂变质食物 ， 以保持良好的消化、吸收功能 。”
此外 ， 冷饮、冰镇食品也要尽量少吃 。他解释说 ， 寒湿之品极易损伤人的阳气 ， 实际上也起不了多少降温的作用 。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径 ， 一个是顺畅排尿 ， 另一个则是适当出汗 。”
中暑分三类“阴暑”也要提防
中暑也是夏季容易发生的疾病 。专家表示 ， 从中医的角度来看 ， 中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑” 。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑” ， 这种中暑多是因在烈日下待的时间过长 ， 出汗过多引起的 ， 主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力 ， 甚至抽搐、不省人事等 。
“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后 ， 加上纳凉不当引起 。比如在天气酷热、频降大雨的夏季 ， 长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉 ， 致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等 。
中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋 ， 或待在气温过高、空气不流通的地方 ， 雨后也不宜坐卧湿地 。同时 ， 还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服 ， 防止暑湿之气侵袭机体 。
夏季养生四大关键词
关键词1：作息
晚睡早起、午睡很重要
【老年人夏季如何防中暑】专家表示 ， 夏天夜晚炎热 ， 天亮时间较早 ， 中老年人可适当晚些入睡 ， 早些起床 。另外 ， 在夏天的午后最好能安排午睡片刻 ， 对消除疲劳能起到重要的作用 。
关键词2：补水
少量多饮、别等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后 ， 最好先喝一些水 ， 以补充夜晚消耗的水分 。专家表示 ， 中老年人夏季除正常三餐饮食外 ， 每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右 ， “以少量多饮为主 ， 不能等到口渴才想起饮水 。”
关键词3：运动
适度锻炼、间隔半小时再洗澡
中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行 ， 场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方 。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以 ， 适度活动四肢关节保持气血运行的畅通 。”
关键词4：饮食
瓜类蔬菜 ， 可煲汤又可做菜
“夏季人体出汗多 ， 肠胃消化吸收功能也比较薄弱 ， 饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果 ， 汤水则是每天不可少的 。”专家提醒说 ， 夏季还可适当吃些“辛味”食物 ， 如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等 ， 以升提阳气 。

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