怎样可以练肌肉呢
不知道大家对于练肌肉的方式方法了解多少 ， 尤其是一些运动员 ， 肌肉是我们的后备支撑 ， 可以帮助我们取得更加的成绩 ， 尤其是一些体操运动员在单杠上需要强大的肌肉作为自己的支撑 ， 才能完成一系列花式的动作 ， 来为大家普及一下怎样可以练肌肉吧 。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练 。
【怎样可以练肌肉呢】2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做 8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
大家都可以根据以上介绍的锻炼肌肉的方法来进行锻炼 ， 可以帮助我们在最短时间内达到一个非常不错的锻炼效果 ， 大家都可以去尝试一下 ， 有氧运动是一项非常不错的选择 ， 还可以大大改善我们自身的免疫力和抵抗力 。
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