不要吃得过多
飞机升到高空后 ， 肠胃血液供应相应减少 ， 致使肠胃分泌下降 ， 肠胃蠕动减弱 。所以 ， 乘飞机之前一般吃八成饱即可 ， 以免影响消化吸收 。
少吃重纤维素与易产气体的食物
研究发现 ， 人体在空中时肠道的产气量要比在地面时增加两倍 。故在乘机前应避免食黄豆、萝卜、薯类、汽水等容易产生气体的食物 ， 以免发生胸闷、腹胀、嗳气、胃部不适等症状 。
注意不要进食太油腻的食物
过分油腻的食物在胃内排空缓慢 ， 停留时间长 ， 难以消化 ， 一般需四至五小时方能从胃中排空 。飞机进入高空之后 ， 由于胃内会产生较多的气体 ， 会使肠胃膨胀 。另外 ， 在高空中胃液分泌减少 ， 肠胃蠕动减弱 ， 食入过多油腻食物难以消化吸收 。易出现打呃、腹胀等症状 。
为了适合空中旅行的生理特点 ， 应进食一些产生热量高、含维生素丰富 ， 容易消化的食物 ， 以补充人体消耗所需要的能量 。以下一些食品可供乘飞机旅游时上飞机食用 。
1 米面类：面包、各种点心、饼干、面条、炒面等等：
2 乳类：干酪、奶油、酸牛奶等：
3 蛋类：蛋糕、蛋点心、蛋汤等：
4 蔬菜类：青菜、包菜、大白菜、黄瓜、西红柿等 。
5 肉类：各种瘦肉、肉松、动物肝脏等：
6 甜食类：果汁、果酱、蜜饯、巧克力、蜂蜜等：
7 水果类：苹果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等 。
【坐飞机前的饮食宜忌（营养常识）】只要你把握住乘飞机前的饮食宜忌 ， 就能避免或减轻肠胃不适症状 ， 使空中旅行更加愉快!
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