男士腰间的赘肉怎么减？
长时间坐着 ， 疏于运动就会在肚子上腰部囤积很多脂肪 ， 腹部是很重要的部位 ， 和脊椎一起来支撑着人体 ， 如果腹部没有力量或者是赘肉太多的话 ， 就会导致背部的负担太重 ， 很容易觉得腰酸背痛 。相信有啤酒肚的男性朋友肯定是深有体会 。所以一定要让腰部间的赘肉消失不见！那么 ， 男士腰间的赘肉怎么减？
可增强下背支撑力 ， 强壮内脏功能的仰卧起坐运动 ， 可说是缩减腰围的最直接、最简易运动 。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
【男士腰间的赘肉怎么减？】第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧 起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。重复数次后做另一侧。
对初运动者来说 ， 一星期2至3次 ， 每次15至20分钟已是足够 。因此 ， 忙碌的上班族尽可利用午休时间 ， 活动一下筋骨 ， 就算无法彻底清除赘肉 ， 亦可疏通筋骨 ， 避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
当然了 ， 这里做的都是局部运动 ， 局部运动终究只能暂时治标不能治本 ， 如果想要拥有强壮的体魄 ， 拥有健美的身材 ， 还得和其他运动相配合并且长期坚持下去 ， 才能真正的有成效 。至于饮食方面 ， 男士们应该特别注意 ， 尽量避免油腻的食物 ， 脂肪吃得多 ， 囤积的自然就多啦 。
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