缓解老年人失眠 就注意这些方法
日常生活中，很多的老年人，都是面临着失眠的困扰，进入老年之后，明显的就是会面质量下降，想要缓解老年人失眠，合理的方法是较为关键的，也是不应该错过的，下面就简单的为大家介绍一些缓解老年人失眠的方法，快来看看吧！
老人易失眠的原因
脑部器质性疾病 。老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少 。引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
全身性疾病 。年老以后，全身疾病发生率也高 。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等 。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病 。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠 。
精神疾病 。具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人 。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少 。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重 。主诉多为早醒和醒后再难入睡 。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系 。
1、钙
钙全花 体质，有助于健康 。钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩 。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡 。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等 。
2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大 。这些反应都会加重入睡困难 。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类 。
3、维生素B 群
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B 群的食物 。维生素 B 群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效 。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素 B 群助你一臂之力 。
富含维生素 B 群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物 。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素 。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助 。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类 。
【缓解老年人失眠 就注意这些方法】缓解老年人失眠，上述的方法一定就不要错过，能顾较为合理的补充维生素，补充营养物质，有助于改善失眠的状况，快来一起看看吧！
推荐阅读
- 打呼噜的解决方法 如何缓解彻夜打呼噜
- 长期失眠用什么泡水喝
- 大补元煎治失眠配方
- 如何判断自己是否抑郁了 失眠应该怎么办
- 痔疮突发怎么缓解 痔疮发作怎么办
- 40天宝宝流鼻涕怎么缓解？
- 醋泡天贝的功效
- 老年人保健需注意哪些营养问题
- 老年人早晨起床有哪些保健方法
- 老人吃完冷饮喝杯温水