护膝记住九个字 别让你的关节生锈
以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多 ， 现在门诊却常见到年轻人 。
骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系 ， 他们久坐少动 ， 关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬 ， 另外 ， 空调导致关节受寒 ， 更易病变 。
因此 ， 护膝要从年轻开始注意 ， 做到三十省、四十顺、五十养 。
三十省
膝关节衰老从三十岁就开始了 ， 运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化 。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节 。
具体护膝法
1、运动前先做好热身运动 ， 让膝关节适应下 。
2、本来运动量就不大的人可选择游泳 ， 水的浮力可以减少关节磨损 。
四十顺
临床上 ， 四十岁扎堆就诊的人很多 。膝关节的内侧酸痛 ， 尤其是走路走多了 。这时的膝关节已经退化到第二个阶段 ， 要开始“迁就”膝关节 。
具体护膝法
1、膝关节不舒服时要提高警惕 ， 别跟它对着干 。
2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿 。
3、按揉膝盖 ， 顺时针或者逆时针方向都可以 ， 还要同时左右屈伸膝关节 。
五十养
过了五十岁 ， 膝关节要好好“养” 。
具体护膝法
1、不要频繁地上下楼梯和爬山 。
2、睡觉前用热毛巾敷一敷 ， 多按摩疼痛部位助运行气血 。
3、可选用活血的药方做个“护膝药浴” 。
小贴士：护膝三个小妙招
1、学企鹅走路
膝盖保持半弯曲状 ， 蹲着向前走 ， 同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体 ， 像小矮人或者企鹅那样 ， 摇摇摆摆地坚持走10-15分钟 。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼 ， 从而达到保护膝关节的目的 。
2、直腿抬高
坐在椅子上 ， 将腿绷直后抬起 ， 与地面平行保持5秒 ， 左右腿交错进行 。或者躺在床上 ， 收紧大腿肌肉 ， 伸直腿向上抬约30度 ， 维持5秒 ， 然后放下 ， 左右腿交错进行 。
3、自制中药护膝缓解关节炎
将菊花与陈年艾叶捣成粗末 ， 装入纱布袋中 ， 做成护膝 ， 戴在膝盖处 ， 可祛风除湿、消肿止痛 ， 辅助治疗各种关节炎 ， 尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果 。
需要注意的是 ， 不同类型的关节炎 ， 菊花和艾叶的配比是不同的 。
关节疼痛 ， 局部灼热红肿 ， 痛不可触 ， 关节活动不利 ， 伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎 ， 属于中医的热痹 ， 菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比 。
肢体关节疼痛较剧 ， 温度低时疼痛加剧 ， 温度高时疼痛缓解 ， 关节不可屈伸 ， 局部皮色不红 ， 摸上去不热甚至发凉 ， 属于中医的寒痹 ， 菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比 。
【护膝记住九个字 别让你的关节生锈】寒热症状不明显的 ， 可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比 。
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