50岁的女性应该如何健康生活？
50岁的女性应该如何健康生活？
50岁的女性应该如何健康生活？
女人到了50岁 ， 身体各项机能都会下降 ， 各种疾病会比较容易找上门；女人50岁 ， 衰老是女性要面对的困扰 。那50岁的女性该如何健康的生活？
应力测试
据美国心脏协会的调查显示 ， 心脏病是女性健康的头号“杀手” ， 所带走的生命远比所有癌症相加更多 。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略 ， 就需要进行应力测试对心脏进行检测 ， 以检查当你处于日常体力活动中 ， 心脏的具体反映 。当然 ， 并非所有人都需要进行应力测试 ， 尤其那些拥有积极健康生活方式的人 ， 除非遇到心脏症状 ， 譬如呼吸困难 ， 胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛 。如果你长期久坐不动 ， 在开始任何新的锻炼计划之前 ， 都必须去做一次应力测试 。专家建议 ， 所有50岁以上的女性 ， 都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平 。还有 ， 你需要戒烟 ， 这可以降低3倍心脏病发作的风险 。
学习冥想
冥想能够改善大脑功能和减轻压力 。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩 ， 但一项研究发现 ， 长期冥想者特定的大脑区域会更大 ， 并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维 。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力 ， 很多研究都已经证明 ， 慢性压力对健康有诸多的负面影响 ， 如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等 。
培养友谊
【50岁的女性应该如何健康生活？】 研究报告指出 ， 随着年龄的增长 ， 保持活跃的社交活动 ， 有助于防止高血压和抑郁 ， 还可能降低老年痴呆症的风险 ， 并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎 。确保你和老朋友之间的联系 ， 并加入你感兴趣的活动 ， 鼓励新的友情的产生 ， 即便你足不出户 ， 也有网络社交平台可供选择 。
骨密度扫描
当你进入更年期的那一刻 ， 你的骨密度就已经开始快速流失 ， 这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险 。如果你还没有进行过骨密度扫描 ， 并不了解自己的骨密度情况 ， 没关系 ， 从现在开始将负重练习和具冲击力的练习 ， 加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧！需要注意的是 ， 开始任何新的运动前 ， 都请先咨询医生 ， 你的身体状况是否允许展开该项运动 。
改变性需求
性生活不仅是维持良好夫妻关系的基石 ， 它还能预防抑郁 ， 增强你的免疫系统 ， 降低心脏病的风险 。然而 ， 绝经以后 ， 雌激素的丧失会让你性欲减退和阴道干涩 ， 这会让性生活不太和谐 ， 甚至变成痛苦 。不要放弃 ， 你可能会发现“新的自己” ， 花时间去探索你喜欢什么样的触摸 ， 以及体会伴侣的想法 ， 另外 ， 还可以尝试性爱玩具 。如果阴道干涩是最大问题 ， 那么可以试试不同的润滑剂 ， 看看哪种能帮助你 。
保护关节
关节是身体的减震器 ， 在前50年里已经为你抵挡了太多的冲击 。我们应该有意识的去保护关节 ， 减少除正常磨损以外的伤害 ， 以下这些技巧有助于拯救你的关节：
1、保持体重 。2、学会正确、适当的锻炼关节 。在进行运动或日常活动中 ， 预防关节的过度伤害 。3、做下半身力量训练 ， 加强膝盖和臀部周围的肌肉 ， 以减轻关节压力 。4、每天服用钙和维生素D补充剂 。
调整饮食
随着年龄不同 ， 饮食需求也会有很大的变化 。有关专家解释说：“当女性接近更年期时 ， 她们无法代谢糖分 ， 所以需要减少碳水化合物的摄入 。”此外 ， 你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠 ， 为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病 ， 医生通常会建议进行地中海饮食 ， 强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪 ， 限制红肉和钠的摄入 。
结肠镜检查
有关调查显示 ， 结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因 。好消息是 ， 在过去20年中 ， 结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降 ， 因为更多人的开始进行常规筛查 ， 以期能够早期发现并进行治疗 。如果你还没有做过结肠镜检查 ， 那么 ， 就让它成为你50岁后 ， 一项新增的体检项目吧 。
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