《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？ _囚徒

我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的刺激，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。

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囚徒健身，六艺九式，我练了一年多，俯卧撑，深蹲，举腿能到第九式，其他的都半途而废了。

对于提升整体力量确实有好处，但很多东西讲的太绝对，对现代健身否定较多。

作为一个爱好，练练对身体还是有好处的。最大的问题，是很多人自以为是高手，很难从第一式开始。

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《囚徒健身》这本书的健身理论虽说比较偏激，但它所讲述的理念、知识、动作等，可说都是符合我们人体自身规律和对人体脊椎曲线能够在锻炼的同时起到最大的保护作用。

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偶尔间看到的这个问题，本人自2016年开始接触自重健身，就是受到了《囚徒健身》理念的影响。《囚徒健身》讲述的内容其实就是关于如何利用人自身身体进行自重健身。这本书包含了六类动作，书里称之为“六艺” ，包括有俯卧撑、深蹲、举腿、倒立、引体向上、桥。这六类动作从基础到高深、简单到困难，又各自分为了十式。

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说下我本人的感受，《囚徒健身》这本书里面的健身理论与目前主流的健身房器械健身是相悖的，其观点十分激烈。但是，我自身按照这本书所说的去锻炼，确实能够感觉得到身体变得很强壮。我目前深蹲练得最多、其次是俯卧撑跟举腿；走路的感觉就是健步如飞；其他动作没怎么练，这也是我需要反思的地方。

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【《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？】

《囚徒健身》整本书都在提倡利用自身的重量进行锻炼；而且它十分强调一点就是要从最基础、最简单的动作练起。这也是为什么我会认为它能够在锻炼的同时起到最大的保护作用。因为对于一个健身新手而言，最基础、最简单的动作相当于在身体打“地基” 。这个“地基”打得好、打得牢，那么后面的高难度动作就会相对容易一些。

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另外一点，《囚徒健身》还要求我们在训练时不要过快，先慢速做动作，寻找到正确的发力感觉。这一点比某些健身房教练一昧地加学员重量和组数是不同的。因为只有找对发力感觉，才能够真正地锻炼到相应部位的肌肉。如果没找对感觉，往轻了讲是没效果，往重了说分分钟就会受伤。强调自重锻炼、强化基础和由慢而快；《囚徒健身》寻求的是自身潜能的开发，而且由于基本不靠器械训练，所以导致受伤的几率也降低了很多。

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总的来说，《囚徒健身》这本书无论是对新手小白、复健人士，还是那些健身大佬想要进一步的拓展训练，都具有非常不错的指导作用。当然，它本身是一部对于力量训练、增强以及如何利用的书；其增肌的速度、肌肉线条的刻划、显现作用均比不上目前的健身房器械（这是我亲身进行比较的）。但是，它对于我们人的作用真的挺大的。不信，那就去练上一个月，你会懂的。

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