初中中考体育实心球练习方法、动作要领 _要领

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲一下中考运动实心球的练习方法和动作要领。

中考体育实心球的练习方法和动作要领：

1.双手原地投掷实心球技术要领：

2.1.持球：将球放在手掌上，手指自然分开，大拇指紧紧地握在球的上背部，形成八字形，另外四个手指放在球的两侧持球，可以保持球的稳定。手腕微微向内。

3.2.准备姿势：双脚前后张开，双脚距离约半步，左右脚距离约半个鞋底，脚跟微离地面，双手自然持球，身体放松，重心向前落在双脚中间，眼睛看前方和底部。

4.3.预挥杆：预挥杆次数为一次或两次。最后一次预挥杆时，双手抱球放在脑后，伸直手臂，弯曲后腿，专注于后腿，弯曲背部，吸气。

5, 4.最后用力：将后腿踢向地面，臀部向前发力，腰腹用力，手臂主动向前摆动，手腕和手指拨动，以适当的角度抛球。

6、易出错措施及纠正措施：

7.1.投掷实心球的腿或腰不够强壮。

8.原因：腿部或腰腹力量不足，动作不到位。

9.矫正方法：提高腿部或腰腹力量，多做自由操，保持腿部和腰腹动作到位。

10, 2.实心球的投掷角度太小。原因：投篮时肘关节过早下垂或前臂抛投，导致上臂力量不当，使出手点低，抛投接近。纠正：尽量保持手肘伸直，看球场的前部和顶部，这样可以找到参照物。

11.实心球力量练习建议：

12, 1.俯卧撑：身体前倾，双手撑地，伸直手臂，双手与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，使身体形态平坦。当你弯曲肘部时，你的背部低于肘关节，当你抬起手臂时，你处于原始位置。

13, 2.引体向上：双手握住单杠，双手之间的距离与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬空。双臂向上伸展至吧台顶部，然后慢慢垂至原来的位置。

14, 3.双杠臂的屈伸：手臂在双杠上直着支撑，身体垂直于双杠。弯曲手臂，直到手臂完全弯曲，然后保持原来的姿势。

15, 4.仰卧起坐：仰卧在垫子上，身体呈水平姿势，双腿弯曲，双手抱头。身体上升到垂直位置，然后慢慢回到原来的位置。

16, 5.腹部和腿部抬高：仰卧在垫子上，身体水平伸直，手臂自然。

17.把它放在身体的一侧。并且抬腿到垂直位置，然后慢慢回到原来的位置。

18, 6.后推：仰卧在推架上，双手握住杠铃，双手之间的距离略宽于两者之间的距离。举起杠铃，慢慢收回到胸前，用力举起直到双臂伸直，重复。

19, 7.鸟类运动：仰卧在长凳上，左右各拿一个哑铃，手臂伸直，手掌向内。双臂慢慢向两侧伸直，然后尽量伸展双臂，然后迅速回到原来的位置。

20, 8.杠铃举举：站在杠铃前，双腿自然分开，膝盖弯曲，上半身向前弯曲，双手握住杠铃，双手与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，双手举起杠铃，直到身体直立，慢慢放下，重复。

21, 9.杠铃推：双脚平行或前后站立，双手将杠铃握在锁骨上。快速向前伸出双手，直到手臂伸直，然后立即缩回。我重复一遍。

22, 10.杠铃弓步抓举：抓住杠铃，使双腿弓步，然后回到原来的位置。继续交替。

【初中中考体育实心球练习方法、动作要领】 今天的文章到此结束。我希望这篇文章的内容

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