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生活中最不要命的十件小事

任何时候 ， 不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手 ， 而健康习惯则让生命受益 。下面小编要介绍一些生活中减寿的习惯哦 ， 大家要好好了解一下 ， 让这些不好的习惯远离你 。
生活中小事会减寿
1、起床先叠被
人体本身也是个污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种 ， 从汗液中蒸发的化学物质有151种 。被子吸收或吸附水分和气体 ， 如不让其散发出去 ， 立即叠被 ， 易使被子受潮及受化学物质污染 。
2、饭后松裤带
可使腹腔内压下降 ， 消化器官的活动与韧带的负荷量增加 ， 从而促使肠子蠕动加剧 ， 易发生肠扭转 ， 使人腹胀、腹痛、呕吐 ， 还容易患胃下垂等病 。
3、饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少 ， 易引起心口灼热及消化不良 ， 还会发胖 。
4、空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久 ， 越会损伤蛋白质的吸收 。从而影响人体各种正常机能 ， 使人体变得衰弱 。
5、留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能 ， 留有胡子的人吸入的空气污染指数 ， 是普通空气的4.2倍 。如果下巴留有胡子 ， 又留八字胡 ， 其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素 ， 污染指数将高达普通空气的50倍 。
6、跷二郎腿
会使腿部血流不畅 ， 影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者 ， 跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇 ， 很容易得静脉血栓 。
7、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西 ， 眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时 ， 病菌会由手部传染眼睛 ， 导致发炎、睫毛折断或脱落 。
8、强忍小便
有可能造成急性膀胱炎 ， 出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国的一份研究报告指出 ， 有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。
9.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉 ， 会引起粉刺和针眼之类的炎症 ， 还能使眼睛发炎 ， 引起皮肤过敏反应 。
每个人都想要长命百岁 ， 但是一些不好的生活养生习惯不但不能让你长寿 ， 反而会减少你的寿命？你知道生活中哪些习惯最减寿命吗？今天小编就为大家盘点一下！还在等什么？赶紧去瞧瞧吧！
10.热水沐浴时间过长
在自来水中 ， 氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质 ， 由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触 ， 从而使这两种有害物质释放很多 。
远离八大短命坏习惯
1、爱吃爆米花
爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质 ， 如果人们摄入过多 ， 可能导致严重的肺病 。
2、睡懒觉
每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大 。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病 。
3、吃红肉
(猪肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群 ， 早死概率可能增加30% 。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率 。
4、久看电视
一项关于“久坐行为”的研究指出 ， 窝在沙发上看电视的时间过多 ， 可能会减寿1年5个月 。
5、长时间坐车和开车
长时间坐车、开车的压力和缺乏养生运动 ， 可能导致腰围变粗、血压升高以及身体质量指数上升 ， 导致减寿 。
6、常服安眠药
安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分 ， 经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍 。
7、忽视牙齿健康
不经常使用牙线清洁牙齿 ， 不仅会增加牙病危险 ， 而且增加了人们患心血管疾病的几率 ， 可能导致折寿6年 。
8、不控制胸围
胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年 。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病 。
哪些坏习惯会减短寿命
一、醒后起身小便
早晨一觉醒来后 ， 可能膀胱内已充满了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 。因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
二、醒后立即剧烈运动
很多人现在都会有早晨起床后进行一个体育锻炼的习惯 ， 当然只要适当的劳逸结合 ， 对身体的好处是不言而喻的 ， 但是需要注意的是 ， 一定要在早晨起来之后有了一定的休息之后 ， 才能进行运动 ， 待气血阴阳运行平衡后才可进行 。
三、恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了 ， 尤其是节假日 。凡有过恋床不起的人都会有这样的养生感受：睡眠和恋床的时间多了 ， 反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 ， 结果 ， 还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律 ， 使体内许多生物钟错点 。
四、不吃早餐
据营养专家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。身体在经过睡眠的休息后 ， 已做好充分准备迎接一天的工作、学习 ， 这时需要摄取丰富的营养 ， 来应付整日的消耗 。
刷牙不彻底减寿13年 专家提醒3误区
牙周疾病确实会埋下健康隐患
“刷牙不彻底是否导致减寿13年目前尚无临床实验论证 ， 但牙周病确实会引发心血管疾病、胃肠道疾病、高血压、糖尿病和孕妇早产等一系列养生问题 。”长沙市第四医院口腔科主任、副主任医师李玉峰说 ， 因为口腔内反复出现炎症性病灶 ， 会产生大量炎症因子 ， 并随着血液流到全身各个部位 ， 进而引起身体上的其他并发疾病 。
“在国外人们每半年洁一次牙 ， 将口腔内的细菌、牙石洗掉 ， 以控制细菌生长 ， 预防牙周疾病;但在国内 ， 人们大多认为洗牙会损害牙齿 ， 所以对洗牙并不认同 。”李玉峰说 ， 牙周病是一种慢性感染性疾病 ， 但人们发现有轻微的牙痛、牙龈出血等症状时往往并不重视 ， 直到化脓了、严重牙痛了才就医 ， 而这时牙周病病情已经很严重 。而如果牙周病严重到骨髓萎缩 ， 即使治疗也很难完全恢复 。
健康提醒刷牙应避免三大误区
究竟如何刷牙才能保证口腔洁净 ， 从而远离牙周炎？长沙市口腔医院牙周黏膜科医师朱丽雷提醒 ， 市民清洁牙齿要注意避免三大误区：误以为刷牙时间越长越好、牙刷硬才能更好地清洁牙渍、刷牙要用力 。
朱丽雷表示 ， 残存的食物在口腔缝隙滞留超过5分钟之后就会形成菌斑 ， 菌斑堆积钙化就会变成牙结石 ， 牙结石是牙周炎的病根 。同时 ， 刷牙时间过长或者牙刷过硬 ， 都会伤害牙龈 ， 久而久之造成牙龈萎缩、牙根外露 ， 破坏牙齿的坚固 。
“建议饭后3分钟刷牙 ， 每天刷牙3次 ， 每次刷3分钟 。”朱丽雷提醒 ， 患有龋病的儿童建议使用防龋牙膏 ， 患有牙周炎的成人建议使用脱敏牙膏 ， 最好不要长期使用同一种药物牙膏 ， 尽量选用软毛、小头的牙刷 。
两种刷牙方法可借鉴
旋转刷牙法(竖刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上 ， 与牙面平行 ， 刷毛指向根尖 ， 刷毛部分贴牙面 ， 部分贴牙龈 ， 轻加压向牙冠方向刷动 ， 上牙往下 ， 下牙往上 。动作要慢些 ， 每部位重复10次 。
巴氏刷牙法(又称龈沟清扫法或水平颤动法)：选择软毛牙刷 ， 将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向(上颌牙向上 ， 下颌牙向下) ， 按压龈-牙交界区 ， 使刷毛一部分进入龈沟 ， 一部分铺于龈缘上 ， 并尽可能伸入间隙内 ， 用轻柔的压力 ， 使刷毛在原位做前后方向短距离水平颤动10次 。颤动时牙刷毛尖移动仅约1毫米 ， 每次刷2～3颗牙 。
盲目减肥 ， 减脂还是“减寿”？
先确定要不要减肥
在减肥之前 ， 最好先经过专业医疗人员的评估 ， 确实了解自己是否真的肥胖 ， 是否真的需要减肥 。如果肥胖是因药物影响、内分泌异常、脑部疾病等引起的 ， 则要先针对病因处理 。确定非疾病性肥胖后 ， 可再进一步了解肥胖及生活习惯的相关性 ， 再据此进行行为治疗 。
脂肪不是越少越好
减肥的人往往对脂肪深恶痛绝：奶 ， 要低脂甚至脱脂才喝;肉 ， 不敢多吃一点点……但脂肪作为人体的三大主要营养素之一 ， 其实也是不可缺乏的 。结构功能脂肪是人体必要的构成物质 ， 包括每个细胞的膜 ， 都基本上是由脂肪作为主要结构的 。可以说 ， 没有脂肪 ， 便没有了人体 。人体每日需要的热量约有30%是由脂肪提供的 ， 这些能量支撑着人体正常的生理活动 。可以说 ， 没有脂肪给我们提供能量 ， 人体的正常活动会受到限制 ， 更不要说跑跑跳跳做运动、生机勃勃做工作了 。
女人身上一定要有点脂肪 。太多不好 ， 太少也不好 。一旦女性体内的脂肪含量过低 ， 就有可能进入过轻过瘦导致的厌食状态 ， 产生月经停止、体内怕冷、精力不足等生理异状 ， 进一步恶化就会影响性发育甚至下一代的孕育 。
不能胡乱减肥
不正确的减肥方式 ， 像节食减肥法 ， 日后甚至可能带来更为严重的疾病威胁与死亡 。一般来说 ， 摄取的热量若比消耗的热量低 ， 身体就会燃烧贮存的脂肪 ， 用来供应身体所需的热量 。然而 ， 脂肪的燃烧速度有其极限 ， 一旦吃太少甚至断食 ， 饮食热量摄取严重不足 ， 脂肪燃烧的速度赶不上 ， 就会转而去燃烧肌肉 ， 致使肌肉量减少 。
【生活中最不要命的十件小事】促进脂溶性维生素的吸收脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的载体 ， 如果摄入的食物中缺少脂肪 ， 那么这些维生素将无法被人体吸收和利用 ， 从而影响正常的新陈代谢 ， 降低人体的免疫功能 ， 各种疾病便也随之找上门来了 。一旦心脏横纹肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白质流失 ， 就有可能造成心脏疾病 ， 严重者甚至会死亡 。
减肥的最好方式
依据脂肪形成的原理 ， 人所吃进去的糖类、蛋白质以及脂肪 ， 除了提供人体日常活动所需 ， 多余的部分 ， 99%都以脂肪的形式堆积 。要维持体重 ， 就应该在人体储存脂肪之前 ， 将它用掉 。而身体活动所消耗的热量 ， 若比吃进去的多 ， 就能消耗更多的脂肪 ， 达到减肥的目的 。减肥最有效的方式一定是少吃多动 。假使没有运动 ， 也没有控制饮食 ， 任何体重的略为波动 ， 都只是人体的代谢物以及水的问题 。
另外 ， 每次运动的时间最好超过20分钟 ， 燃烧脂肪的效率才高 。任何运动刚开始时要慢慢来 ， 再逐渐增加运动强度 。运动的另一个作用是会增加肌肉 ， 而肌肉所消耗的能量比脂肪多 ， 因此也不会因为稍微多吃而导致体重反弹 。
减肥瘦温馨提示：要拥有健康苗条的身材 ， 只要掌握正确知识 ， 抓到诀窍 ， 让赘肉优雅地消失 ， 减肥而不“减寿” ， 并不如想象中那么难 。
四种食物吃多减寿
海产品
近年海洋污染严重 ， 贝类和海鱼的体内已经成为了重金属汞、砷的“聚居地” 。尤其是近海养殖的鱼类更糟糕 ， 如带鱼、黄鱼等 。建议大家尽量吃远洋的深海鱼 ， 比如鲅鱼、沙丁鱼等 。美国养生营养学家提出 ， 鱼要挑个头小的 ， 每天不超过一种 ， 且少于100克 。不吃或少吃鱼头、鱼皮、内脏、鱼卵和鱼翅 ， 这些都很容易藏匿重金属 。
动物内脏
动物内脏尽管有独特的营养成分 ， 但极易发生重金属沉积 。湖北省卫生厅公布的该省食品污染物监测情况显示 ， 动物肾脏的金属镉含量 ， 超过国家标准值100倍 。建议每周最多只吃一两次内脏 ， 每次不超过50克 。
松花蛋
传统工艺制作的松花皮蛋存在铅污染 。现在市场上已经有了无铅皮蛋 ， 大家在购买时应认清标签 。另外 ， 吃松花蛋时可以蘸些醋 ， 减少人体对有毒物质的吸收 。
易拉罐饮料
科研人员对22种饮料调查发现 ， 易拉罐饮料中铝含量最高 ， 是瓶装饮料的3—6倍 。要避免这一危害 ， 最好的办法就是少喝易拉罐饮料 。
另外 ， 有些食物还可以帮助身体解毒 。如多吃坚果等含矿物质多的食物 ， 以及膳食纤维含量高的食物 ， 如燕麦、芹菜等 ， 能降低重金属的吸收率 。富含维生素C的蔬果 ， 可以促进重金属排出 。
办公一族的6大“减寿”习惯
1.不吃早餐
指控：严重伤胃 ， 使你无法精力充沛地工作 ， 而且还容易“显老” 。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现 ， 习惯不吃早餐的人占到了40% ， 而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2 。5岁 。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现 ， 他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。
处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小 ， 热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配 ， 荤素兼备 。
2.晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰 ， 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太丰盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起来 。同时 ， 持续时间通常较长的丰盛晚餐 ， 还会破坏人体正常的生物钟 ， 容易使人患上失眠 。
处罚决定：第一 ， 晚餐要早吃 ， 可大大降低尿路结石病的发病率 。第二 ， 晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 ， 尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。第三 ， 晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
3.嗜饮咖啡
指控：1 。降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡 ， 受孕率就有可能下降50% 。2 。容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因 ， 可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高 。3 。降低工作效率 。
处罚决定：少喝 。
4.宴席不离生食
指控：导致各种寄生虫病 。
处罚决定：1 。每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁 。2 。将新鲜蔬菜凉拌 ， 可酌量加醋 ， 少放盐 。3 。先吃水果等养生生食 ， 然后再吃熟食 ， 不会出现白血球增高的现象 。
5.水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质 ， 营养失衡 ， 甚至引发疾病 。
处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么 。
6.进食速度过快
指控：加重肠胃负担 ， 导致肥胖 。进食速度过快 ， 食物未得到充分咀嚼 ， 不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化 ， 加重肠胃负担;咀嚼时间过短 ， 迷走神经仍在过度兴奋之中 ， 长此以往 ， 容易因食欲亢进而肥胖 。
处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点 。
长寿的方法 18个延长寿命的秘诀
美长寿是集健身、饮食、卫生、心理等各方面于一体的综合效应 。每一方百 ， 都应以有益于自身的健康为起点 ， 并坚持不懈 。国“网络医学博士网”总结各国最新研究 ， 刊登出延年益寿的18个秘密 ， 跟小编一起来看看吧 。
1.保护DNA
DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康养生生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 ， 最好选择生活方式健康的 人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
养生研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小时则会大 大增加早亡危险 。
17.善于解压
养生研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13 年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
吃什么可以长寿
一、豆制品
这里谈的豆制品指的是大豆制品 ， 包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等 。为什么要推荐大豆制品呢？因为大豆除含有丰富 的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外 ， 还含有很多其他功能成分 ， 如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等 ， 大豆所含的脂肪 主要为亚油酸 ， 这些物质都是有利于人体健康的活性物质 ， 具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松 ， 改善记忆、改善绝经 综合征症状等作用 ， 可以说是一种长寿食物 。
二、蔬菜类
蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物 ， 尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属 。近年来倍受推宠的膳食纤维  ， 蔬菜也是名列榜首 ， 加之其血糖指数低 ， 抗氧化作用强 ， 已成为老年人抗衰老、防病的必备食物 。蔬菜的种类很多 ， 在这里特别要介 绍苦瓜和蕃茄 。
三、鱼类
鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源 ， 每百克含蛋白质20克左右 ， 富含必需氨基酸 ， 生物利用率高 ， 味道鲜美 。鱼 类所含脂肪不同于肉类 ， 其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸 ， 尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸) ， 有利于 降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生 。鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素 。建议老年人应多吃鱼 ， 少吃肉 。
四、菌藻类食物
菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等 。这类食物虽然很少担当菜肴的主角 ， 但其营养价值却不可忽视。菌藻类食物热量低 ， 但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富 ， 蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当 ， 还富含植物多糖 。B族维生素 含量丰富 ， 尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹 。微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富 ， 尤其碘是海产植物独一无二的 ， 非其他食物 可比拟的 。
结语：改变生活中的不良习惯 ， 同时也要注意饮食哦 ， 只有膳食要平衡 ， 食物多样化 ， 选择对健康有益的食物 ， 改正不良饮食习惯 ， 如挑食、偏食、嗜酒 ， 大吃大喝 ，  暴食暴饮等 。有了良好的饮食习惯 ， 膳食营养得到平衡 ， 才是真正的长寿之路 。

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