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健康小常识 5个妙招帮你远离鼠标手

现代上班族们都是在用电脑工作 ， 长此以往便会得鼠标手的疾病 ， 那么我们在上班的同时如何远离鼠标手呢？今天小编就为大家介绍5个妙招 ， 下面就跟随小编一起来看看吧 。
健康小常识
研究发现 ， 连续使用电脑6小时后 ， 手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力 。据美国劳工部统计 ， 雇员上半身(如手腕、手肘、肩)的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3 ， 而最常见的劳损就是“鼠标手” 。新加坡研究表明 ， 女性腕管综合征的发病率约为男性的3倍 ， 30~60岁高发 。这是因为女性的腕管较男性细 ， 神经更易受到压迫 。为防治“鼠标手” ， 建议大家可从以下几方面做起 。
垫高手腕
使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 不妨加一个垫手腕的鼠标垫 ， 以减轻手腕压力 。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作 ， 以减少手腕受力 。
选弧度大的鼠标
选鼠标并非大手配大鼠标 ， 小手配小鼠标 ， 要以感觉舒适为好 。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标 。
1小时休息一次
建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右 ， 最好休息约15分钟 。可以在休息期间活动一下手腕 ， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作 。
放低手臂
使用电脑时 ， 键盘和鼠标的高度 ， 最好低于坐着时的肘部高度 ， 这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤 。在手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度 。
常做手指操
经常活动手部关节 ， 反复30次;锻炼拇指 ， 手指伸直握拳 ， 反复数次 ， 拇指外展 ， 揉按合谷穴(即虎口 ， 在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处) ， 揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品 ， 做下旋动作 。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟 。
此外 ， 还可经常练习捻牵手指 。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指 ， 从指根部捻动到指尖 ， 每个手指依次进行 ， 捻动后再适当用力牵拉 。那么白领们要如何自我防治呢？下面就来看看吧 。→→→
健康知识 白领如何自我防治“鼠标手”
"鼠标手"的易筋治疗法
对于经常与电脑打交道的人来说 ， 经常会因为过度使用鼠标 ， 而引起手腕酸痛 ， 这时你不妨握握拳头 ， 就会舒服很多 。握拳运动的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作 ， 增加血液循环 ， 增加肌腱柔软度 ， 从而减少局部肢体疲劳造成的损伤 。
握拳的具体操作方法是
首先 ， 舒展身体各部位 ， 用力展开双手五指 ， 每次20—30秒钟 ， 做2—3次;
第二步 ， 吸气 ， 用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次;
第三 ， 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每个指头各做10秒钟 。
也可以使用以下方法
1、用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
2、手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。可以有效防治腕关节骨质增生 ， 增强手腕力量 。
3、舒展身体各部位时 ， 也要用力展开双手的五指 ， 每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。可以增强关节抵抗力 ， 促进血液循环 。
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。可以促进血液循环 ， 放松身心 。
5、双掌合十 ， 上下运动摩擦致微热 。可以促进手部的血液循环 。
6、肩部拉伸 ， 左手臂向右拉伸时 ， 颈部向左拉伸 ， 注意手臂不要过高 ， 和胸部有一定距离 ， 不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒 ， 换右手臂 。
女性是"鼠标手"最大受害者→→→
鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木 ， 有的关节活动的时候还会发出轻微的响声 ， 类似于平常所说的"缩窄性腱鞘炎"的症状 ， 但其累及的关节却比腱鞘炎要多 。腕管并不是一个独立的器官 ， 特指在腕关节处 ， 掌侧由腕横韧带 ， 背侧由桡尺关节远端 ， 组成的一个近似管状的结构 ， 通往手掌的血管神经大部分由此结构通过 。
手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害 ， 因为人们使用鼠标时 ， 总是反复集中机械地活动一两个手指 ， 而配合这种单调轻微的活动 ， 还会拉伤手腕的韧带 。其他可能造成类似影响的职业 ， 如音乐家、教师、编辑采访人员、建筑设计师等 ， 都是和频繁使用双手有关 。
据相关调查 ， 女性是腕管综合征的最大受害者 ， 其发病几率比男性高3倍 ， 其中以30岁至60岁者居多 ， 这是因为女性手腕管通常比男性小 ， 腕部正中神经容易受到压迫 。此外 ， 一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人 ， 也可能患上腕管综合征 。
健康生活 牢记手腕健康的密码
5-10厘米
理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米 ， 而且椅子的高度最好能够调节 ， 一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动 。
55-72厘米
办公桌高度最好调节在55～72厘米之间 。
2小时
对于健康手腕来说 ， 每2小时连续工作之间 ， 务必休息片刻 ， 活动一下关节 。
90度
肘部工作角度应大于90度 ， 以避免肘内正中神经受压 。
45度
上臂和前身夹角保持45度以下的时候 ， 身体和鼠标的距离比较合适 ， 如太远了 ， 前臂将带着上臂和肩一同前倾 ， 会造成关节、肌肉的持续紧张 。
【健康小常识 5个妙招帮你远离鼠标手】总结：通过以上小编的叙述相信大家对于如何预防鼠标手有所了解了吧 ， 上班族们可要好好看看哦 ， 你们里鼠标手也不远了 ， 小编希望本文的知识能够有效的帮助你远离鼠标手 ， 做个健康的上班族 。

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