200米跑步训练方法是什么
200米并不是很长，对于很多人来说也不是难事，但是如果是想要参加200米比赛的话，那么在平常生活中，就要进行训练，掌握200米跑步训练方法，这样在比赛中才能够更加的运筹帷幄，200米跑步训练方法并不是我们想象中那么简单，接下来让我们一起来看一下吧，希望大家能够有所了解 。
1.）先锻炼步伐的频率 。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方 。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作 。做这个动作时，踏地的速度要快 。维持1分钟然后休息40秒左右，再做 。一天只要做10次左右！
【200米跑步训练方法是什么】2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右 。从最低处冲到最高处，在慢跑下去 。重复大概5-6次就可以了！
3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号 。在起跑线上做好起跑动作 。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次 。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前 。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉 。在跑的时候，全程都用脚尖来跑 。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂 。摆臂时首要呈90度！！
以下是最简单实用的训练方法，需要器械或者复杂点的不做介绍 。
从腿部力量，步幅，步频，起跑4方面入手，刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行，等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来 。
短期训练方法1：扶墙后蹬跑 。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）
2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组 。（步幅）
3：最快频率的小步幅跑，30米-50米每天3-4组 。（步频）
4：短距离跑起跑是关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度 。简单点就是别人发令你起跑，需要你注意力高度集中 。起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步 。（起跑）
5：100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑 。
6：营养和放松，训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物（米饭，面条，苹果等）和蛋白质（鸡蛋各种肉类） 。每次训练完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉，泡个热水澡 。
7：临场，比赛前30分钟充分做好热身（做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛）可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品（各种药店有售）在比赛前30分钟服用 。
200米跑步训练方法通过以上详细的介绍，相信你也了解了不少，当然进行200米比赛仅仅是掌握这些远远不够的，更重要的是在比赛过程中要保持良好的心态，千万不能有紧张的心态，因为紧张往往是导致我们失败的原因，所以保持平和的心态最重要 。
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