颈椎病患者锻炼法
对老年颈椎病患者来说 ， 选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法 ， 又是一种极为重要的巩固疗效的手段 。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好 。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位 ， 但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度 。而老年颈椎病人 ， 由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能 ， 并引起一系列临床症状 。通过运动锻炼 ， 可使老年患者的颈部生理功能得以增强 ， 症状得以消除 。
治疗老年颈椎病的运动很简单 ， 每天早晚一次 ， 每次10分钟左右 。具体方法如下：
1.左顾右盼 ， 两手叉腰 ， 头颈轮流向左、右旋转 。每当转到最大限度时 ， 稍稍转回后再超过原来的幅度 。两眼亦随之尽量朝后方或上方看 。两侧各转动10次 。
2.仰望观天 ， 两手叉腰 ， 头颈后仰观天 ， 并逐渐加大幅度 。稍停数秒钟后还原 。共做8次 。
3.颈臂抗力 ， 双手交叉紧抵头后枕部 。头颈用力后伸 ， 双手则用力阻之 ， 持续对抗数秒钟后还原 。共做6至8次 。另一种方法是 ， 两手于头后枕部相握 ， 前臂夹紧两侧颈部 。头颈用力左转 ， 同时左前臂用力阻之 ， 持续相抗数秒钟后放松还原 ， 然后反方向做 。各做6至8次 。
4.转身回望 ， 右前弓步 ， 身体向左旋转 ， 同时右掌尽量上托 ， 左掌向下用力拔伸 ， 并回头看左手 。还原后改为左前弓步 ， 方向相反 ， 动作相同 。左右交替进行 ， 共做8至10次 。
5.环绕颈部 ， 头颈放松转动 ， 依顺时针方向与逆时针方向交替进行 。共做6次 。
【颈椎病患者锻炼法】上述各节的动作要领是 ， 速度缓慢 ， 幅度逐渐加大；每做完一节后 ， 自然呼吸 ， 间歇片刻后再做下一节 。引起症状的动作方向需逐步适应 ， 顺势而动 。
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