最佳减肥食品TOP10 饱腹感超强又瘦身
若要描述完美食物 ， 那应该是这样的 ， 健康 ， 美味 ， 一口多点 ， 并而能够充饥数个时辰 ， 维持一种持续饱腹之感 。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了 ， 事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手 ， 在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数 ， 其中有糙米和全麦面包 。人们将煮土豆排 在了第一位 ， 并称土豆更能充饥 ， 两小时消化后吃的更少 。由于认为土豆富含碳水化合物 ， 经常不去动它 ， 不该煮着吃或者烤着吃 ， 它们富含维生素 ， 纤维物质和和其他成分 。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感 。
感觉更饱：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质 ， 正好是一瓶汽水所含的160卡热量 。
鸡蛋
圣路易斯大学的一项研究发现 ， 以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量 。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物 之一 ， 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸” 。营养膳食学院的发言人 ， 乔伊 ， 德波斯特说 ， “一旦消化 ， 这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲 。”
感到更饱：不要把蛋黄丢掉 ， 约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中 。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量 ， 补充极少的卡洛里 。(一个鸡蛋有78卡热量 ， 一杯波菜汁仅有7卡热量)
豆羹
洛尔说“汤含水量较高 ， 那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子 。”特别是以肉汤为基础的豆羹 ， 含有大量的纤维物质和定量的淀粉—一个好的气化器 能放慢糖释放到血流的速度 ， 可以让你有持续的饱腹感 。'一旦在胃里 ， 纤维和水剧烈伸展感受体 ， 表明你再也不会感到饿了 。“洛尔说 。不喜欢喝汤？那就把扁豆 ， 黑豌豆或者腰子 ， 白豆扔进醋拌沙拉里去吧！
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物 。随着时间的流逝 ， 那些减掉含蛋白质物质的人 ， 很快减掉了更多 。与此 同时雀巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感 ， 减少食物摄入量 ， 维持血糖稳定 。杜博斯特说''希腊酸奶能迅速去除液态乳浆 ， 并且含有一般酸奶两倍的蛋白质及更低的含糖量 。“
更多的饱腹感
含有纤维食物的顶级酸奶 ， 就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物 ， 像 Kashi Go Lean Crisp CinnamonCrumble ， (每3/4 杯含有9克纤维 。)
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一 ， 它可以减慢消化吸收速度 ， 提升饱腹感 。根据肠胃病学的一项研究 ， 事实上 ， 人们把苹果当成饭的一部分后 ， 会感觉更饱 ， 并且比那些通过果汁 ， 或苹果酱获取同等热量的人 ， 吃的更少 。塔夫斯大学教授及博士 ， 苏珊 ， 罗伯特说”吃整个苹果的时间很长 ， 但所含的热量却很少 。“'你的身体有更多的时间告诉你的大脑 ， 你不在感到饿了 。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物 ， 高度饱腹感的水果 ， 并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花 。'罗伯特补充道
下面吃法 ， 让你更有饱腹感
把苹果块加入燕麦片或沙拉中 ， 或切成片加入全麦火鸡三明治 。
爆米花
在看电影的夜晚 ， 最爱的莫过于低能量高密度食物 。你可以一下吃3杯爆米花 ， 摄入90卡的热量 ， 但这仅相当于四分之一杯土豆片的热量 。“爆米花在胃中占空间大 ， 所以吃完后 ， 肚子鼓的像一口碗似的 ， 这会使你误以为摄入了较多的卡洛里 ， 此时你会感觉很饱 。"
这样会更饱
撒些红胡椒 。在最近普渡大学的研究中发现 ， 吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱 。
无花果
无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法 ， 新鲜无花果果肉紧致且甜 ， 有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质) ， 它能减慢糖进入血液的速度 ， 阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高 。
这样吃更饱
将蛋白质分半并加入无花果中 ， 即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量 。
燕麦片
燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量 ， 它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能 。当其与脱脂牛奶一起烹饪时 ， 燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统 。这意味着你更能维持更久的饱腹感 。
这样能更饱
吃饭时 ， 先吃杏仁粉 。卡茨博士说“坚果含有蛋白质和纤维物质 ， 并且富含不饱和脂肪 ， 这能帮助稳定胰岛素水平 。”
小麦浆果
藜麦 ， 一边去！小麦浆果都是麦仁 ， 在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一 。每份有6克蛋白质 ， 及6克纤维 。罗伯特解释道“蛋白质能够刺激饥饿激素 ， 并告知我们的大脑我们已经饱了 。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放 。”
这样能更饱
像名人艾莉 ， 克里格RD那样做 。把全麦浆果 ， 苹果 ， 坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉(她的食谱就放在右边)
冰沙
根据宾西法尼亚大学的研究证明 ， 大多饮料并不能很好的充饥 ， 但混合空气的饮料除外 。他能让人们感觉很饱 ， 并在下一顿饭时吃的更少 。还要确定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊 。像果汁或者风味糖浆的卡洛里成份 ， 不益于健康 。
更饱之法
【最佳减肥食品TOP10 饱腹感超强又瘦身】把冰和无脂牛奶或者酸奶放入混合器中 ， 并加入水果搅拌 。尝下草莓吧 ， 它是一种高密度超低能量食物 ， 仅含水量就高达92/100 。亦可试下香蕉 ， 香蕉中富含抗性淀粉哦 。
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