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3招让你远离乳癌危险

乳腺癌是女性排名第一的常见恶性肿瘤 。我国女性乳腺癌的发病率也与世界同步增长 。作为女性 ， 该如何远离乳癌危害呢？
首先让我们来自测下 ， 你是否属于容易罹患乳腺癌的人群？
◆ 有癌症家族史的人 ， 特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;
◆ 月经初潮早(12岁以下)、绝经年龄晚(在55岁以上)的人;
◆ 患有某些乳腺良性疾病的人;
◆ 经常接受放射线胸透或拍胸片的人;
【3招让你远离乳癌危险】◆ 从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;
◆ 乳腺密度高 ， 质地较坚实的女性;
◆ 腰部以上特别肥胖 ， 腰围与臀围相近的女性 。
乳腺癌发病的年龄分布在东西方国家有所不同 ， 在高发区如北欧、北美等国家 ， 乳腺癌从20岁左右开始出现 ， 在绝经期即45-50岁之前保持快速上升势头 ， 大约年龄每增长10-20岁发病率上升1倍 ， 绝经期后上升相对缓慢 ， 75-85岁达到最高 。而在亚洲等低发地区 ， 乳腺癌的发病率在绝经后会略下降 ， 一般发病高峰在45-55岁之间 。
乳腺癌防治方法一：从饮食入手
随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升 ， 二者之间的联系显而易见 。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省 。“美国癌症协会”估计 ， 有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关 。
研究表明 ， 妇女如果每天食用4种蔬菜与水果 ， 她们患乳腺癌的概率将得到降低 。另外 ， 尽量食用生蔬菜 ， 而不是煮过的 。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸 ， 保护自己的细胞 。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物 ， 比如玉米油、向日葵油 ， 不妨将它们换成坚果油或橄榄油 。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物 。
研究表明 ， 酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系 。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率 。如果一定要喝酒 ， 女性可以服用些叶酸 ， 以抵消酒精的不良作用 。
另外 ， 女性每天应该食用至少一次低脂乳制品 ， 比如酸奶或脱脂奶 。
坚持运动与健康饮食同样重要 。最理想的运动量是每日30分钟 。无论如何 ， 每天花点时间运动 ， 总比完全不运动好 。
乳腺癌防治方法二：定期体检乳腺癌检查 ， 从20岁开始不要掉以轻心
乳腺X光检查对女性来说十分重要 。在你能感觉到肿块之前 ， X光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根 。尽管乳腺癌患者的数量逐年上升 ， 但是因此死亡的患者数量却在减少 ， 这全靠及时有效的早期检查和治疗 。
医生建议：40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查 ， 40岁以下的妇女至少每三年检查一次 。有乳腺癌家族病史的妇女更应该尽早开始接受检查 。此外 ， 在成年期体重增加20公斤以上的妇女 ， 在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍 。生育后体重不能恢复生育前水平的妇女也应该格外当心 。另外 ， 含有雌激素的产品已经被证明会助长乳腺癌的发生 。
乳腺癌防治方法三：乳房自查
除了去医院 ， 自己检查也是行之有效的办法 。
A.洗澡时检查
沐浴时 ， 胸部先上好肥皂 ， 便于滑动检查 ， 检查时 ， 一手放在脑后 ， 一手手指伸直并拢 ， 用指腹以螺旋进行方式 ， 仔细检查乳房每一部份 ， 看看是否有硬块 ， 以此方法左右互换检查 。
B.镜前检查
站在镜前 ， 双手垂下 ， 看看乳房外观是否正常？乳头有无凹陷？皮肤有无皱缩、隆肿……等现象？轻捏乳头有无分泌物？再检查腋下 ， 有无淋巴腺肿？最后 ， 再将双手高举过头反复再做一次！
C.平躺检查
仰卧床上 ， 乳房丰满者可放置一个小枕头或折叠之毛巾于左肩下 ， 将左手枕于脑后 ， 将右手的手指并拢伸直 ， 轻压左边乳房做小圈状按摩 ， 此时可将乳房假想成一个钟面 ， 自12点的位置 ， 顺时钟方向检查至原点(至少按摩三圈) 。依照上列方法 ， 改用左手检查右侧乳房 。
自我检查的最佳时间是在每次月经之后 ， 如果你感觉到乳房有硬块或者别的什么异常情况 ， 应该立即寻求医生的帮助 。因为乳腺癌患者的平均年龄在下降 ， 所以女性从20岁开始 ， 就应该开始检查 。即使你没有乳腺癌家族病史 ， 也不可掉以轻心 。据统计 ， 80%的乳腺癌患者都没有乳腺癌家族史 。
最后 ， 用姆指与食指 ， 轻捏乳头检查有无分泌物 。如果自我检查后 ， 发现有异状或是疑似硬块 ， 请尽速就医 ， 再做进一步检查 ， 切勿拖延 ， 耽误病情 。

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