深蹲怎么减肥呢
肥胖是女孩子的大忌 ， 都希望自己的身材更加的苗条一些 ， 所以减肥就成为每个女孩子都希望做的事情 ， 那么女人深蹲真的能够减肥吗 ， 深蹲能够消耗人体很多的脂肪 ， 非常适合女孩子去做这样的运动 ， 同时女人深蹲的时候也是需要掌握一定的姿势 ， 按照正确的方法进行深蹲才能够起到减肥效果 。
喜欢健身和减肥的朋友 ， 都会或多或少了解到深蹲的好处 ， 是的 ， 深蹲可以瘦腿哦！但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的 。
首先呢 ， 请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品 ， 箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以 ， 只要它有一个面是垂直于地板的即可 。如下图 ， 可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖 。但请不要用墙壁 ， 不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上 。
减肥
面对着箱子站好 ， 脚尖顶着箱子底部 。上半身挺直、挺胸 ， 收缩小腹 ， 然后把两手平抬到跟肩膀一样高 。这个动作是为了把身体重心往前拉 ， 同样是为了避免你一屁股坐到地板上去 。
【深蹲怎么减肥呢】减肥
深呼吸 ， 然后慢慢把屁股往后坐 ， 就像你后面有一张椅子 。为了维持平衡 ， 你的上半身会稍微有点往前倾 ， 但重点是屁股往后坐的下蹲动作 ， 而不是身体往前倾的动作 。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的 。
减肥
第一点要注意的是 ， 请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的 。是整体上半身一起往前倾 ， 不是脊椎往前弯(下图) 。空手做 squat 的时候可能还 OK ， 但如果你是有扛重量在肩膀上做的话 ， 你的腰就小命不保了 。
减肥
第二点要注意的是 ， 你的膝盖最多只能轻触到箱子 ， 因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了 。请砍掉重练 。
减肥
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖 。下蹲的过程缓慢吸气 ， 直到你的大腿和地板平行 ， 就可以慢慢收回 。收回的过程中缓慢吐气 ， 尽量保持等速 ， 避免用快速蹲下后弹起来的方式做 。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的 ， 记得屁股要收回来不要留在后面 。
减肥
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要 。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩) ， 不用扛重量就很有练到的感觉了 。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了 。
需要减肥就应该坚持做一些深蹲这样的动作 ， 特别是做一次深蹲就能够起到很好的减肥效果的 ， 美女们都希望自己的大腿更加的苗条一些 ， 因此减大腿就应该重视一些细节 ， 减大腿的方法也有很多 ， 只有按照具体的步骤进行减肥才能够轻松瘦大腿 。
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