有氧健身运动有哪些
有氧健身运动在生活中是比较适合我们锻炼身体的 ， 因为有氧运动不会造成肌肉拉伤以及保持我们心率波动不会太大 ， 所以有氧健身运动不会造成太多的乳酸 ， 反而有助于我们减肥 。有氧健身运动的类型是比较多的 ， 有慢跑、游泳以及骑单车等 ， 关键还是需要看大家的运动量以及运动程度来判断有氧运动 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
慢跑提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。
自行车预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
【有氧健身运动有哪些】以上是一篇关于有氧健身运动的类型介绍 ， 相信你们应该都知道有氧健身运动的类型有哪些了吧 。你们在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法来健身 ， 但是你们要进行有氧运动 ， 你们应该要根据自己的体质去锻炼 ， 并且不能心率波动太大才可以 。
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