孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？
现代的人们有很多年轻人喜欢运动 ， 不仅仅是激烈运动 ， 现在 ， 更多的孕妇朋友都爱上了练瑜伽 。瑜伽是一种静心的运动 ， 它既能调养身心 ， 又能维持健康的身体 。现代人适应快节奏的生活 ， 所以很多人承受的压力太大 。所以很多朋友都喜欢上了瑜伽这一种养生的健康的运动方式 ， 更能够缓解压力 。
跪坐调息动作说明：
1）跪坐 ， 脚背贴地 ， 两膝盖、两脚尖并拢 ， 脚跟分开 。
2）双手手心向下 ， 分别置于大腿上 ， 上身挺直 ， 闭眼 。
3）感受呼吸 ， 平静思想 。
运动量：根据自己的身体情况决定运动时间 ， 最好是在饭后进行 ， 这样有助于消化 ， 练习时间由短至长 ， 以舒服为度 ， 慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松 。
练习时间：直至整个孕期结束 。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉 ， 使下肢更有力量 ， 有助于顺利生产 。
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌 。
坐姿展髋式动作说明：
1）坐下 ， 双脚向趾骨方向拉近 ， 脚掌合对 ， 脚跟尽量接触会阴部 。
2）屏住呼吸6秒钟 ， 躯干和脖子挺直 ， 两膝尽量贴近地面展开 ， 双手抱住脚趾 ， 或放在膝盖上 。
3）呼气3秒钟 ， 还原 。
运动量：2-3轮 。
练习时间：直至整个孕期结束 。
益处：伸展下肢 ， 可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉 ， 为生产做好充足准备 。
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做 。
【孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？】现代的社会以是快节奏的社会 ， 越来越多的人承受的太多太大的压力 。瑜伽绝对是一种健康养生的运动方式 ， 越来越多的人喜欢这种运动方式了 。现在的人就是需要修身养性 ， 太多的年轻人越来越浮躁了 ， 所以瑜伽可以帮助她们平静耐心 。
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