秋季养生保健 3原则要牢记
最近几天，持续的降雨以及凉爽的风，告诉我们，夏天已经渐渐离去，在这个秋高气爽的季节，要想做好养生工作并不是什么特别难的事情，只要坚持小编给大家的秋季养生保健的知识，绝对可以让你的秋天过的非常健康 。
秋季养生保健 秋天养生3原则要牢记
1.拒绝秋燥
秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结 。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水 。
秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右 。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
2.拒绝秋乏
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了 。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施 。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复 。其次，尽可能充足睡眠 。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物 。第四，要适当多吃含咖啡因的食物 。
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足 。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少 。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。
在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥 。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动 。
秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的 。
秋季养生食谱
润燥首选莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人 。入秋后空气干燥，人容易烦躁不安 。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选 。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神 。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力 。
莲藕的食用方法“生熟两相宜” 。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生 。
补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医 。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺 。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节 。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等 。而其中当季最好的，非杏仁莫属 。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强 。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞 。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素 。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用 。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝;和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效 。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些 。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用 。
养阴首选蜂蜜
朝朝盐水，晚晚蜜汤 。进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务 。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、 白果、梨、红枣等，其中最具代表性的是蜂蜜 。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美 名 。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显着 。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合 。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足 。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美 。
多酸首选葡萄
蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色又年少 。“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等 。
眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果 。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热 。红色葡萄可软化血管、活 血化淤，心血管病人不妨多吃 。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃 。绿葡萄则偏重清热解毒 。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老 。黑葡萄滋阴养 肾的功效更为突出 。葡萄最好整颗吃 。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错 。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然 。
秋季养生小常识
中医养生关键在于阴阳平衡
在中医看来，人的身体和自然界一样，也由阴阳两种重要元素构成 。而人的生命最重要的就是阳气，人的身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了 。专家认为最佳的睡眠时间为每日子时(夜里11点--1点)和午时(中午11时--13时) 。
养生重要原则：个体化原则
“养生要针对个人体质而选择适合自己的养生方法”专家说，世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况不同，就需要不同的养生方法，因此没有一种神奇的养生方法是适合所有人，“个体化养生”才能让每个人都拥有健康 。专家认为养生，就必须考虑到个人的体质特点，但每个人的体质也不是一成不变的，会随着生活方式的改变而发生变化，几十年前的一个地方人的体质和现在同一地方人的体质也是不同的，所以养生要找到适合自己体质的方法 。
秋季重在养阴防燥
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺，专家建议，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。而在运动方面侧需注意控制活动量，从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。
运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质 。
【秋季养生保健 3原则要牢记】结语：做好养生工作不仅可以强身健体，而且可以防治疾病，要想要更好的更快乐的生活，就必须保证我们的身体健康，所以秋季做好养生工作就是我们好的生活的关键，所以大家一定要做好养生工作 。
推荐阅读
- 青贮原料如何进行密封
- 简述鸦片战争的原因和影响
- 生活中导致女性乳房胀痛的原因
- 宝宝黄疸是什么原因？黄疸正常值范围是多少
- 蚊子叮人吸血原因 蚊子咬人后皮肤发痒红肿症状图片
- 杏仁纸杯蛋糕怎么做？
- 哮喘引发原因是什么？
- 为什么汽车原地转向时的阻力会比行驶中转向阻力要大很多
- 听说吃来曲唑可以促排卵，姐妹们知道原理吗？
- 婴儿肺炎的原因是什么？