高抬腿可以减肥吗
【高抬腿可以减肥吗】可以减肥 。通过高抬腿的动作可以锻炼到腿部肌肉群 ， 对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用 。但是平时还需要合理的控制饮食 ， 少吃高脂肪 ， 高热量的食物 ， 这样才能真正瘦下来 。
在做高抬腿之前要先对腿部肌肉进行一下按摩与揉捏 ， 再扭扭腰与胯 ， 为的是放松腿部肌肉 ， 做个小热身 ， 然后就是要掌握高抬腿的动作标准 ， 首先要把大腿抬高 ， 与腰部平行 ， 这样保持成直角 ， 然后左右换腿反复操作 ， 尽自己的极限做的越多越好 ， 这个动作很简单不管是在家里还是办公室都可以做 ， 还有一种高抬腿在办公室使用特别好 ， 就是利用椅子 ， 让身体坐直不要靠在椅背上 ， 然后让小腿抬高与大腿在一条直线上 ， 这样可以锻炼到全腿的肌肉线条 ， 可以让腿显得更纤细修长 。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平 。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动 。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前快速)移动 。
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