无氧减肥健身操的动作
【无氧减肥健身操的动作】我在最近才知道健身操分为两种 ， 一种是无氧减肥健身操 ， 一种是有氧减肥健身操 ， 它经过一段时间的锻炼后达到的效果有所不同 ， 有氧减肥是减脂肪 ， 是在氧气充足的情况下 ， 做减肥健身操 ， 而无氧减肥健身操就是在缺氧的情况下做减肥健身操 ， 具体无氧减肥健身操怎么做 ， 动作是怎么样的 ， 现在就告诉大家具体的健身操的动作 。
1、仰卧 ， 身体不动 ， 随后努力抬头望向双脚处 ， 这样可以锻炼上腹部的肌肉组织 ， 让有胃腩的女性得到有效锻炼 。
2、仰卧 ， 继续抬头带动上半身 ， 感到腹部有压力后保持半分钟左右 ， 如此可以让小腹收紧 ， 练就漂亮的马甲线 。
3、仰卧 ， 上半身不动 ， 抬起臀部 ， 双腿撑地 ， 坚持30秒到1分钟左右 ， 有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条 ， 同时也可以锻炼下腹部的肌耐力 。
4、侧卧 ， 用一手撑起头部 ， 上面的腿部小腿靠着地面 ， 下面的腿往上抬 ， 踢到最高位置 ， 可以锻炼腰部和大腿侧肌线条 。
5、同样侧卧 ， 上半身不变 ， 抬起的小腿放下到接近地面的位置维持30秒以上 ， 尽量多坚持 ， 可以令腿部肌肉更加结实 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是可能会超负荷、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。
上面这些就是无氧减肥健身操的具体动作和什么是无氧减肥健身操 ， 和我一样分不清的朋友可以看看我介绍的内容 ， 可以根据自己想减肥的种类来选择是做有氧运动还是无氧运动 ， 但是有一点一定要注意 ， 在做健身操之前一定要先做热身运动 ， 这样在做健身操的时候才不会拉伤和扭伤 。
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