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5动作不再手脚冰凉 4点子舒适过冬

一到了寒冷冬季，很多人都会出现手脚冰凉的情况，手脚冰凉是怎么回事呢？手脚冰凉怎么调理比较好？手脚冰凉吃什么才能暖洋洋？一起来跟小编了解下吧！
五个小动作促进血液循环
蹲立法
1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方 。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气 。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后 。
3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立 。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套 。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会 。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数 。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷 。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态 。
上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动 。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟 。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数 。也可以通过走楼梯进行锻炼 。
提脚跟
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉 。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸 。提脚跟不限时间和次数 。
伸展保健操
1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟 。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样 。
2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟 。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟 。两侧交替进行15次左右即可 。
擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操 。曾经有位保健医生调查，测定15位41-54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升 。
1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可 。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松 。
2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可 。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。左右脚交替进行 。
冬季养生要注重四“点”
要想舒舒服服度过寒冷的冬季，光是解决手脚冰凉的问题是不够的，还应注意以下四“点” 。
1.多点水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
2.出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
【5动作不再手脚冰凉 4点子舒适过冬】3.护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环 。
4.早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
枣姜汤 寒冷冬日暖手脚
大枣生姜汤主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用 。
经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状，这与大枣与生姜的功效是密不可分的 。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用;生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用 。二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来 。
此外，大枣生姜汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用 。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖 。
结语：以上就是给大家介绍的关于手脚冰凉的解决方法哦！需要提醒大家的是生姜性温，常被牙龈肿痛、口腔溃疡，便秘等“上火”症状困扰的朋友，不宜过多摄入生姜，大枣生姜汤中含糖分较多，糖尿病患者也不宜食用 。

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