中考体育——仰卧起坐训练法 _中考

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——仰卧起坐训练法。

中考体育课——仰卧起坐训练法的方法和步骤：

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2、40秒，3组快速仰卧起坐提高仰卧起坐速度。

3、仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿练习，25个3组，增加腹肌力量。

4.分3组从两端弯曲双腿20次。

5.仰卧起坐，双膝伸直，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者分3 ~ 5组在腹部坐起10 ~ 20次。注意动作。

6.摸脚翻身，上身平躺，双脚与直腿和身体结合成约90度角，双手伸直成约90度角。运动时用力拉腹带动身体让手指快速触到脚趾，10 ~ 20次，3 ~ 5组。

7.负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，杠铃放在脑后，跪坐，快速起身，缓慢蹲下，可在斜板上或平板上进行，5 ~ 10公斤10 ~ 20次，3 ~ 5组。

8、仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹的双腿，快速从地面抬起至与地面垂直，然后慢慢将双腿放回地面，尤其是温度低于45度后，双腿下落越慢越好，主要是利用腹部肌肉的张力来控制双腿的下落速度。这样做的时候，注意快速抬腿，慢慢放开腿。2 ~ 3组练习10 ~ 15次。

【中考体育——仰卧起坐训练法】 今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！

中考体育——仰卧起坐训练法