老年人消化不好怎么办？
老年人消化不好怎么办？
老年人消化不好怎么办？
老人新陈代谢缓慢 ， 消化功能也随着年龄的增长逐渐的变弱 ， 运动少的老人 ， 有的时候吃几口饭都感觉堵得慌 ， 肚子涨得老高 ， 排便也少 ， 毒气都存在了身体里 ， 身体健康很受影响 ， 需要及时的改善日常饮食 ， 那么怎样的日常饮食可以有效的帮助我们的身体健康呢 。
【老年人消化不好怎么办？】 1、饭后不立即吃水果喝茶 。
饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞 ， 致使水果不能正常消化 。而饭后立即饮茶 ， 茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收 ， 增加胃的负担 。餐后喝茶应在胃排空后 ， 大约餐后2小时左右 。
2、用唾液漱口 。
老年人脾胃功能变弱 ， 跟唾液分泌量减少有关 。湖南中医学院教授李文海解释说 ， 唾液含淀粉酶 ， 可以起到湿润口腔、杀菌等作用 。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质 ， 与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 。李文海建议 ， 老年人可以做一些口腔运动 ， 促进唾液分泌 。首先 ， 平心静气 ， 闭上嘴 ， 用舌头舔上颌 ， 然后把舌头伸到上牙外 ， 上下左右搅动数次 。这种方式可以刺激口腔神经 ， 从而产生大量唾液 。唾液产生后 ， 先保留在口中不要咽下 。待量足够多了 ， 便可鼓腮漱口 ， 然后慢慢咽下 ， 或分两三次咽下 。如此 ， 每日早晚各做3—4次 。
3、先吃主食 。
主食是种“天然消化药” 。北京朝阳医院营养师宋新解释 ， 米饭、面条等主食属于碳水化合物 ， 易被消化 ， 而且容易让人有饱腹感 ， 先吃可以避免吃得太多 ， 还有利于刺激唾液分泌淀粉酶 ， 对食物进行消化 ， 进而刺激胃酸分泌 ， 增强胃的消化能力 。粗粮是主食首选 ， 它富含纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 还能让多余的脂肪排出体外 。
4、听听音乐 。
古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐 ， 闻声即动而磨食 。”意思是说音乐能够帮助消化 。美妙的音乐会刺激中枢神经系统 ， 从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用 。不仅能够促进血液循环 ， 还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌 ， 有利于新陈代谢 。老人如果能在晚餐后休息时 ， 适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐 ， 有助于更好地消化 。
5、边散步边揉肚子 。
“饭后百步走 ， 活到九十九 。”每天饭后半小时 ， 散步20—30分钟 。边散步边揉肚子 ， 能促进胃肠血液循环和胃液分泌 ， 增强胃肠消化功能 。揉肚子时五指并拢 ， 以肚脐为中心 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一圈 ， 正反方向交替进行 ， 每次15—20分钟 ， 以肚皮发红有热感为宜 。揉肚子时力度要适中 ， 尽量穿着棉质无扣的上衣 ， 以免纽扣阻碍按摩或产生静电 。
6、弯腰三次 。
饭后适度做一些弯腰的动作 ， 能使胃部前倾 ， 让食物进入胃窦 ， 促进排空 ， 加速消化 。每天饭后缓慢90度弯腰3次 ， 每次1—2分钟 。需要提醒的是 ， 患有胃食管反流并反流性食管炎的人 ， 不宜使用这种方法 。
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