老年人健身锻炼法有哪些呢
现在的人都喜欢锻炼身体来强身健体 ， 特别是现在公园及广场上都会看到很多老年锻炼身体 ， 那么老年人健身锻炼法有哪些呢？老年人因为年纪比较大不能做剧烈的运动 ， 也不能做动作比较难的运动 ， 因为那样容易伤害身体 ， 锻炼身体可以预防疾病的发生 ， 下面我们就一起来了解下老年健身锻炼的方法吧 。
扩胸活动：站立的状态下 ， 两腿稍微的弯曲 ， 然后把双臂经胸前向前平举 ， 伸直腿部 ， 双臂摆动到侧面平举 ， 抬头 ， 停下 ， 然后腿部在弯曲一次 ， 双臂也平屈后振一次 。
交叉摆掌：站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
起床活动：早晨起床后 ， 洗漱完毕 ， 略带微笑 ， 双足与肩等宽站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾轻轻抓地 ， 双目远眺 。
两掌划圆：两掌心相对约10厘米 ， 保持这个距离 ， 两掌高低与裤腰带平 ， 两掌心保持距离不变 ， 然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ， 顺时针20圈 ， 逆时针划20圈 ， 然后身体向右侧转动 ， 继续如上述 ， 顺逆方向划圆各20圈 。
头部活动：以头作笔尖 ， 摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆 ， 先顺时针方向 ， 再反方向 ， 以上动作要缓慢些 ， 时间约2分钟 。
老年人健身注意事项
运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查 。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查 ， 以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平 ， 为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据 。
要劳逸结合
运动与休息要安排适当 ， 根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整 。
运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度 ， 保证充足的睡眠 ， 注意锻炼期间的饮食和营养 ， 饮食以易消化 ， 含充足的蛋白质及维生素 ， 低脂肪为主 。要控制热量、糖及盐的摄入量 ， 禁烟、酒 。
运动前要做好准备
其实运动前做准备 ， 不管是对老年人来说还是年轻人来说 ， 都是非常有必要的 。通过运动前的一系列准备活动 ， 可以渐渐调动身体的兴奋度 ， 排出身体器官上的懒惰性 。其实 ， 准备活动就是一个过渡的过程 。
【老年人健身锻炼法有哪些呢】上面讲的就是老年人健身锻炼法有哪些呢 ， 老年人因年纪比较大 ， 记性比较差 ， 一定要练通谷易懂 ， 易操作的运动 ， 锻炼身体要按自身的体质来掌握运动量 。同时老年饮食注意要以清淡为主 ， 多吃五谷杂粮 ， 多吃青菜水果 ， 保持充足的睡眠和体力对身体是更有益处的 。
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