如何练胸肌外侧的肌肉
【如何练胸肌外侧的肌肉】在健身房里我们经常会见到很多的男生在练自己的腹肌 ， 其实对于腹肌的锻炼很多男生是为了吸引女生的目光 。对我们女孩子来说都喜欢有肌肉的男生 ， 觉得那样在一起的话更有安全感 ， 所以这在一定程度上成为了男生锻炼肌肉的目的 。那么对于胸肌外侧的肌肉我们该怎么锻炼呢？
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作 ， 双手撑地 ， 两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压 ， 最好胸部接近地面 ， 达到最低点时将身体撑起 ， 注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
以上跪距式俯卧撑20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
2、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样 ， 只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
不管锻炼肌肉的目的是什么 ， 对我们来说只要锻炼了对身体的健康总是有好处的 。可能这会成为自己在女生中的一种通行证 ， 但是最终受益的还是锻炼者本人 ， 所以无论我们工作多么忙碌我们都要锻炼 。小编介绍练胸肌外侧肌肉的方法相信对很多人是有帮助的 。
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