老人总失眠有什么好办法老人睡眠不好如何改善 _睡眠

昨日是激动人心的一天。据人民日报报道，截至2021年7月27日16:00，中国代表团在东京奥运会接连斩获金牌！恭喜：
中国组合庞伟/姜冉馨在东京奥运会10米气手枪混合团体赛中为中国代表团斩获第七金！
中国组合陈芋汐/张家齐在东京奥运会跳水女子双人10米跳台决赛夺得第八金。
中国组合杨倩/杨皓然在东京奥运会10米气步枪混合团体赛斩获第九金！

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想必大家听到这么振奋人心的消息，都非常激动。但大家可不要因为心情亢奋而今晚难以入眠哦。

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说起睡眠问题，现在，因为各种因素影响，很大一部分群体的人都会有一定程度的睡眠障碍。什么是睡眠障碍呢？睡眠障碍是指由于各种原因导致的一种睡眠不规则的过程。主要包括失眠（入睡困难、早醒）、嗜睡（睡眠时间过长）、睡眠倒错（白天睡晚上醒）、梦游症（睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知）、不宁腿（下肢不自主抖动）等。

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其中，老年人睡眠障碍的发生率很高。我国社区中老年人最常见的睡眠障碍主要表现为入睡困难（26%）、夜间上厕所（67.3%）、夜间易醒早醒（48.8%）、咳嗽打鼾（35.8%）和再入睡困难（32.6%），自觉睡眠不足，日间困倦。老年人因夜间睡眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，食欲不好，有些人同时有耳鸣、健忘、手颤、头昏脑胀、容易动怒等症状。
老人失眠原因
造成失眠的原因很多，常见的如下：
01.睡眠环境差
噪音或光照、空气污染干扰睡眠；高温或严寒影响睡眠；卧具不适（如过硬）、被褥过厚或过薄都影响睡眠；改换睡眠环境如住院或旅行也可以引起失眠；鼾声大的也影响同睡者睡眠。
02.倒时差
跨几个时区的旅行以及夜班工作，体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，也出现失眠。
03.心理社会因素
精神压力和各种生活事件均可引起失眠，如担心自己或亲人的疾病、害怕手术、亲人亡故等。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。
04.疾病
有些老人的失眠与慢性疾病如疼痛、心肺疾病、胃食管反流、关节炎、晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森病和夜尿增多有关。
【老人总失眠有什么好办法老人睡眠不好如何改善】05.食物与药物
下午及晚上饮茶、咖啡、酒及可乐等可影响睡眠；茶碱、咖啡因和各种兴奋剂药物也影响睡眠。

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老人失眠治疗方法
（一）非药物治疗
改善睡眠质量的措施：
1.白天
（1）以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品，如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
（2）老人睡不好并希望晚点起床，照护者则需调整护理工作安排。如老人想晚点吃早饭或晚一个小时进行梳洗，是可以满足其要求的。然而，照护者需该老人生物钟是否正常，睡觉起床的节奏是否规律，以保证他能正常参与日常的个人与集体活动。
（3）每日清早室外活动半小时，有助于体内生物钟的调整。
（4）日间充分暴露于明亮的光照中；减少午睡时间。但是，对于失智老人，照护者需监测其睡眠（睡眠时长与睡眠质量），允许该老人自由选择睡眠时间与睡眠地点。如：某老人希望在下午再睡一觉，照料者可陪他在一间安静的房间里睡一会儿。

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（5）劝慰老人保持平常而自然的心态，出现失眠时越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.夜晚
（1）保持规律的睡眠时间，只有困倦了才上床。
（2）睡前半小时精神放松，听听柔和优美的音乐或聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅淅沥沥声音的磁带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，消除紧张焦虑情绪。
（3）保持卧室通风良好、安静，室内光线柔和，避免光线直射，窗帘应用平和色调，如淡蓝色等。床的位置应避免在窗口下、或阳光直射、或直对门口，使睡眠时不受外界各种干扰。
（4）睡前不饮用刺激性饮料，上床前稍吃些点心或饮热牛奶（胃食管反流者除外），但是不要吃饱。
（5） 40～50℃温水洗泡脚后，搓揉脚底片刻。
（6）不要让老人在床上读书或者看电视。
（7）采取合适的睡姿，睡眠姿势以舒适为宜，因人而异，以侧卧为佳。
（8）对于失智老人，若老人有行为障碍并夜间踱步，照护者可以陪伴该老人在特定区域内踱步。之后若老人愿意睡觉，则陪同去房间睡觉。
（9）改善睡眠用品
◆　穿舒适的睡衣。
◆　选择适合老人睡眠习惯的床具。
◆　被褥：根据老人的体质特点、室内温度选择被褥。
◆　枕头：软硬度和高度要适当，枕头的高度应是人体侧卧时其头部与床面保持水平或稍低1～2cm 。
（二）药物治疗
1.采用最低有效剂量。
2.采用间隔给药法（每周2～4次）。
3.短期应用药物（不超过3～4周）。
4.逐渐停药，避免停药后失眠反弹。
5.镇静催眠药物均会增加跌倒风险。