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五方轻松越过减肥瓶颈

目录：
第一章：减肥遇到瓶颈 五方助你轻松越过平台期
第二章：3招突破减肥平台期 瘦身更彻底
第三章：香蕉+酸奶 让你彻底减肥
很多美眉在减肥一段时间后 ， 体重就会保持在那个位置不变 ， 这就是进入到了减肥平台期 ， 这可极坏了许多美眉 ， 该怎么样度过这个时期快速减肥呢？如何减肥？接下来小编推荐5个加快新陈代谢高招 ， 让你轻松度过瘦身停滞期！
减肥遇到瓶颈 五方助你轻松越过平台期
瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果 ， 真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期 ， 只是维持的时间长短每个人都会不一样 。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心 ， 不要因此而大乱阵脚 。换个角度考虑问题 ， 新陈代谢效率高一点 ， 瘦身效果好一点~
拒绝减肥餐
有一种观点认为 ， 减肥餐实际上并不利于减肥 。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候 ， 你的身体会得到一个能量供应不足的信号 ， 这样全身的身体代谢速率就会下降 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身体恢复正常新陈代谢有一个延时 ， 这样很容易造成体重反弹 。因此减肥不仅要少食 ， 更重要的是保持身体正常的新陈代谢 ， 不如适当增加卡路里摄入 ， 每天至少保证200g的碳水化合物摄入 ， 并做适量运动 ， 这样身体代谢率就不会减慢了 。
咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时 。研究显示 ， 喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17% ， 效果类似于一次短时间中等强度的运动 。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯 ， 那再好不过了 ， 坚持下去！但是 ， 特别要提醒大家 ， 这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品 ， 而且这种方法不适合身体发育期青少年~
足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与 ， 当身体缺水时 ， 代谢率自然减慢 。一项研究结果显示 ， 每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果 ， 不仅增加了饱腹感 ， 更能让身体保持高速运转 。
辣椒 ， 可以有
辛辣的食物中富含一种化合物 ， 能够在短时间内有效提高身体的代谢率 。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂 ， 但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒 ， 效果就可以持续并积累起来 。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧 ， 真的能事半功倍哦~
运动 ， 还是运动
说一千道一万 ， 想要大幅度提高身体新陈代谢率 ， 你必须要有 ， 氧 ， 运 ， 动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动 ， 每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动 ， 身体的多余热量就会被迅速消耗掉 。记住：清晨的代谢率最好 ， 运动的效果也最好~
3招突破减肥平台期 瘦身更彻底
所谓减肥平台期其实也就是减肥停滞期 ， 即当MM减肥到一段时期会发现体重再也无法减下去 ， 甚至还出现反弹现象 。那如何突破这一瓶颈 ， 将减肥进行到底？今天小编就给大家支几招吧！
一、为什么会有减肥平台期？
减肥初期 ， 一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去 。但人的机体为了维持基础的新陈代谢 ， 避免能源被完全耗竭 ， 当体内能量被消耗到一定程度时 ， 机体便会产生保护 ， 抑制体重继续下降 。另外 ， 当我们减少摄取热量一段时间后 ， 我们的身体就会适应了这一变化 ， 将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用 ， 于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态 。这时就进入了减肥平台期了 。
二、怎么办？
饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果 ， 如只吃热量低的蔬菜和水果 ， 或只吃菜 ， 不吃饭等 。这样的方法刚开始时或许有一定的效果 ， 但当进入减肥平台期 ， 减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果 。而且身体长期得不到均衡营养 ， 还会影响身体健康 ， 所以这时可以适量补充一些蛋白质 ， 恢复正常饮食 。但在挑选食物时还是要注意 ， 主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包 ， 而菜就要尽量清淡 ， 少盐少调味料 。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥 ， 那一段时间过后 ， 你的身体就会适应这项运动 ， 这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去 。就如刚开始跳绳时 ， 你跳到100下就已经很累 ， 难以承受 ， 但坚持跳了数天后 ， 你就发现你可以轻而易举地完成这100下了 。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了 ， 而另一方面则告诉你 ， 同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了 ， 减肥的效果也变差了 。
这时你可以从两个方面开始改变：一方面 ， 你可以加大运动强度 ， 以前跳绳跳100下 ， 现在就可以增加到300下 ， 以前跑步30分钟 ， 现在就跑45分钟 ， 如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面 ， 你可以改变你的运动形式 ， 你以前的减肥运动是跑步 ， 现在就改成跳绳 ， 你以前是选择跳绳的 ， 现在就改为游泳 ， 总之选择一种你身体感到陌生的运动 ， 这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量 ， 减肥效果事半功倍 。
心态上
面对怎样也减不下去的体重 ， MM们一定大受打击 ， 这时就要像调整减肥计划一样 ， 调整心态 ， 明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象 。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流 ， 所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心 。
无论如何 ， 遇到减肥平台期的MM千万别灰心 ， 尽快修正减肥计划 ， 你们很快就会突破这一瓶颈 ， 将减肥进行到底 。
香蕉+酸奶 让你彻底减肥
每个减过肥的MM一定都有同感 ， 减肥最难的就是管不住嘴 。现在 。惊喜来了 ， 看看为爱吃的你准备的红枣香蕉加酸奶减肥法吧！
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的) ， 盐水可以清肠 。
2、然后是空腹吃十二枚干枣 。这种吃法可以防止脱发 ， 红枣还可养颜通便 。
3、然后吃一个香蕉 。香蕉亦通便 ， 减肥也要十分注重清肠、通便 ， 其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所 。这说明：减肥的基本点即畅通 。
4、早餐牛奶一定要喝 。不必刻意追求脱脂 ， 那一点热量不会导致发胖 。过了30岁的女人就要注意补钙了 。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡 ， 导致内分泌紊乱 ， 导致发胖 ， 长痤疮 。
一、买健康称记录
身材在于保持 ， 你首先应该去买个健康称 ， 每天发现细微的变化 ， 不让肥胖偷袭你 。
二、经常清清肠
一旦发现长了肉 ， 你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种 ， 而不是酸奶饮料) ， 乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效 ， 排毒而且养颜 ， 除此之外不吃其他东西 ， 第二天你会感到浑身十分轻松如果你实在无法忍受一天不进食 ， 你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法 。
三、坚持运动 ， 可以少 ， 但是要精
提起运动 ， 是大家最难坚持下来的事情啦 ， 怎么办？变着花样来 ， 提供N多运动减肥方式 ， 看你喜欢哪种 ， 找最适合你的坚持下去吧！
【五方轻松越过减肥瓶颈】总结：综上所述 ， 如果你减肥到了平台期 ， 千万别放弃 ， 保持好的心态 ， 根据以上推荐的方法 ， 那么很快你就能瘦下来了哦 。

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