怎么样才能自然瘦下来 怎么瘦下来
原创内容,擅自搬运者必究!
身材肥胖是吃太多,运动太少的缘故,想要瘦下来你需要反其道而行,也就是少吃多运动 。
但是,有的人发现明明少吃多运动了,为什么减肥效率不高,身材还容易反弹呢?可能你陷入了一些减肥误区,导致减肥事倍功半 。
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减肥的人,想要更快瘦下来,你需要避开2个误区:
误区1、每天热量摄入不足1000大卡
很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥,但是这样的方法是不正确的 。低热量摄入模式在一开始虽然奏效,你的体重可以明显下降,但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分,身体会陷入饥荒模式,导致身体基础代谢水平下降,让你逐渐变成易胖体质 。
一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢,当你恢复饮食后,体重就会迅速反弹 。因此,减肥一定要远离低热量节食模式,每天的热量摄入要高于1400大卡,这样才能给身体提供代谢动力,避免肌肉的分解 。
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误区2、单一饮食模式 。
网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类,只吃蔬果的减肥方法,饮食模式过于单一,无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素,身体无法吸收所需的营养,代谢动力会不足,容易出现健康问题,减肥后身材也容易反弹 。
减肥期间,我们要做到均衡饮食,而不是单一饮食 。合理控制碳水主食的摄入,但是不能杜绝,减肥期间可以补充一些优质蛋白,比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物,此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素 。
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减肥期间,坚持4个燃脂小妙招,可以让你不知不觉瘦下来!
1、利用琐碎时间动起来
没有时间锻炼的人,可以利用琐碎时间进行自重训练,比如10分钟开合跳、10分钟跳绳这项都是快速提升心率,促进身体燃脂的训练方式,所需时间段,燃脂效率高,还能强化体质 。
2、多喝水提升饱腹感
平时学会多喝水,不要喝饮料 。水没有热量,可以帮你抑制饥饿感,降低暴食几率 。每天喝足10杯水以上,可以让你的减肥速度提升5%-8%左右哦!
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3、戒掉各种零食、宵夜
平时要规律三餐,但是三餐外一定要戒掉,各种零食、宵夜都要远离,比如各种炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物,这样才能控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,提高燃脂速度,提高身体健康指数 。
4、早一点睡觉、保持充足的睡眠
【怎么样才能自然瘦下来 怎么瘦下来】平时不要熬夜晚睡,一定要保持足够的睡眠,这样身体机能才能快速修复,第二天身体代谢水平也会更加旺盛,从而消耗更多卡路里 。
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