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找准时间养生效果翻倍 九个最佳养生时辰

目录：
第一章：找准时间养生效果翻倍 9最佳养生时辰
第二章：从早到晚 每日养生最佳保健法
第三章：养生之道在日常
现在越来越多的人开始注重养生保健，那么日常如何养生最健康呢？最佳养生时间是何时？下面小编来告诉你健康养生时间，和一些养生之道，快到下文看看 。
找准时间养生效果翻倍 9最佳养生时辰
保健养生越来越受关注了，但是你可知养生也要看时间吗？让我们一起来看看养生达人是如何安排每日的养生时间的 。
1、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡 。
2、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
3、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
4、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
5、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
6、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
7、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
8、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
9、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
从早到晚 每日养生最佳保健法
本法简单，稍加坚持即可形成条件反射，可强身健体，培本固元，改善体内环境和不良生活习惯，提高生活质量 。
清晨
1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿势，以双手食指塞左右耳，闭目腹式呼吸，按顺序：叩齿(重叩36轻叩不计)---用舌舔按内外牙根(先内后外，先上后下)---唾液生满后鼓嗽九次---分三次咽下 。
2、凝听呼吸，慢慢取出食指 。
头枕左臂，右手梳头60，头枕右臂，左手梳头60;
头枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，计三次)，头枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，计三次);
双手干洗脸10-30次 。
3、搓捏两手臂各半分钟，搓摸颈部、胸部、肋部、腹部1-3分钟 。
4、起身平坐，搓后腰半分钟，搓两腿、脚底1-2分钟 。
5、起床后喝淡盐水200ML，洗嗽(常用盐水刷牙嗽口)，排便 。
中午
6、午睡后做1、2、3即可 。
睡前
7、睡前热水泡脚，泡时敲击后腰(直至力竭为一次，敲1-3次)，敲击大腿半分钟，按压足三里、筑宾、太溪、太冲、行间穴各20-60下 。
8、上床后搓两脚心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二关节如木匠刨木板，自心口及肋下推向耻骨和胯骨) 。11点前入睡 。
养生之道在日常
其实，一个人的健康自己是可以规划和掌控的，坚持健康的生活习惯就是养生，饮食起居无处不养生 。
在此，我们有必要着重谈谈吃、喝、睡、行的日常养生之道 。
吃：宜清淡讲五性 。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性 。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的 。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤 。如果吃反了会闹出病来 。
喝：酒适量茶有别 。酒要适量，过量而又不能及时代谢出去，会损害人体 。茶分不同品性 。绿茶性凉，适合胃热的人喝 。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃 。红茶性温助消化，胃凉的人喝有助于暖胃 。乌龙茶，结合绿茶和红茶的特点，属于平性 。
睡：顺四时有节律 。睡觉是养生的第一大补 。俗话讲：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫 。”睡觉与起床的时间有讲究，要科学把握 。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑 。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康 。睡觉与起床也当如此 。
行：动适度晨散步 。人们常讲的一句话“生命在于运动 。”，如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了，说的是行走需把握强度 。晨散步说的是行走最佳时间，把行走的时间要放在早晨，这是困为早晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达 。晚上不宜外出散步，这是因为晚为冬，冬主藏 。“早出晚归 。”这是大家都很熟悉的话 。
日常生活就是由吃、喝、睡、行所组成，吃、喝、睡、行有序，就是最好的养生方法 。
当前，各路养生大家都在讲养生的方法，其中，能在“天人合一”的原则指导下，在日常生活中做到顺应四时、起居有常、饮食有节、适当运动、舒畅情志、辨体施养，让身体来适应外界的变化，以此抵御病邪侵袭，这就是医生所倡导的最佳养生方法 。
【找准时间养生效果翻倍 九个最佳养生时辰】总结：综上所述，日常生活中，如果想要健康养生，首先一定要找准时间，对的时间做对的事情，这样才能更健康哦 。

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