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好的睡眠可使人健康长寿

目录：
第一章：好的睡眠可使人健康长寿
第二章：“生发” 治和养“双管齐下”
第三章：洗完澡 过10分钟再喝水
人的一生有一半的时间是在睡眠中度过的 ， 可见睡眠对人类来说是多么重要的一件事情 ， 睡眠不但能够帮助我们恢复体力 ， 消除疲劳 ， 同时还能提高我们的免疫力 ， 延缓衰老 ， 使人健康长寿！
好的睡眠可使人健康长寿
睡眠的作用不可小看 ， 这是大家的共识 。具体来讲 ， 睡眠的作用包括消除疲劳 ， 恢复体力：保护大脑 ， 恢复精力;增强免疫力 ， 康复机体;促进生长发育 ， 睡得好的孩子长得高;延缓衰老 ， 促进长寿;保护人的心理健康 。睡眠还有利于皮肤美容 。因此 ， 说睡眠是一种养生功夫 ， 一点也不为过 。作为现代人来讲 ， 良好的睡眠有时候都成了一种奢侈 ， 主要是竞争激烈 ， 用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等 ， 都会影响到睡眠的质量与时间 。
服药千朝 ， 不如独卧一宵 。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体 ， 精髓一源 。陛下(成吉思汗)试一月静寝 ， 觉精神清爽 ， 筋骨强健 。”对于天天御征妃子的皇帝来讲 ， 独宿当然是养生的不二法宝 。其实 ， 对于现代人来讲 ， 如果条件许可 ， 夫妻还是分床而卧比较好 。因为 ， 尽管是夫妻 ， 都有各种的睡眠习惯 ， 丈夫的打酣声会影响妻子 ， 妻子起床夜尿也会影响丈夫 。
先睡心 ， 后睡眼 。人生在世 ， 不可能无所追求 ， 正所谓“不想当元帅的兵不是好兵” 。只是到了睡眠时间 ， 就当“万念俱灰” ， 一心一意求睡眠 。否则 ， 心不能休息 ， 只是闭目以求入睡 ， 是缘木求鱼也 。人之不能睡或睡不深者 ， 皆在于心存妄想过多 ， 杂念过多 ， 忧虑过多 ， 欲望过多 ， 攀比过多 。若能先睡心而后睡眼 ， 则无失眠之虑也 。
子时最是睡眠时 。子时者 ， 古代人计时的方法之一 ， 指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点 。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉 ， 一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的 。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间 。如果这三个小时睡好了 ， 第二天一定精神焕发 。因此 ， 这三个小时一定要雷打不动地睡觉 。当然 ， 如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚 ， 肯定有益于你较快进入深睡眠时间 。如果你四点以后睡 ， 那是浅睡眠时间 ， 会睡与不睡一个样 。
站如松 ， 卧如弓 。科学研究证明 ， 中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿势是科学的 。其标准姿势为：身体向右侧卧 ， 屈右腿 ， 左腿伸直;屈右时 ， 手掌托在头下;左上肢伸直 ， 放在左侧大腿上 。这种姿势入睡不损心气 ， 大脑会很快安静下来 ， 由兴奋转为抑制状态 ， 不久就能进入甜美的梦乡 。
药补中如食补 。对于有轻度睡眠障碍者来讲 ， 只好先不要服安眠药 ， 尤其是不要长期服用安眠药 ， 以免药物成瘾 ， 对健康不利 。睡前服一杯牛奶 ， 吃半个面包 ， 食物中有安眠成分 ， 会让你睡眠质量有所提高 。
“生发” 治和养“双管齐下”
中医养生遵循“天人合一” ， 即根据自然规律作息调养 。春天属于万物生长的季节 ， 人体也不例外 。中医传统的“四季养生”认为：春主生发 ， 夏主生长 ， 秋主收降 ， 冬主蛰藏 。意思是春天 ， 白天开始逐渐变长 ， 阳光也越来越充足 ， 阳气生发 。当体内血液循环、新陈代谢加快 ， 营养物质更多、更容易进入到表皮微循环系统 ， 毛囊和毛发的生长得到了良好的环境 ， 因此 ， 春天也是“生发”的好季节 。
治脱发“姜”有效
借助生发阳气之势用于“生发” ， 效果会事半功倍 。在如今的生活条习惯和工作压力下 ， 掉发已不再是年纪增长的标签 。一些正值壮年的人也开始出现掉发的情况 。但生发一定要根据个人情况搭配治疗养护的方案 。
最常见的掉发是斑秃和脂溢性掉发 。斑秃是因为人长期处于紧张的高压精神状态下 ， 头部的免疫力下降 ， 毛囊营养不足 ， 就容易出现掉发 。
治疗斑秃建议采用中药治疗调理的方法 。因为纯中草药水能让头部更快吸收药效 。再配合姜疗可促进头部血液循环 。不过 ， 除了生发治疗 ， 自身的精神放松和调节更为重要 。
脂溢性掉发主要表现为头发油腻 ， 这是因为过多的皮脂分泌物堆积在毛囊周围 ， 甚至压迫或堵塞毛囊孔 ， 给毛发正常生长制造障碍 ， 此外 ， 皮脂分泌物中的油酸、亚油酸等过量时对毛囊有毒性作用 ， 导致毛发中毒、枯萎、脱落 。脂溢性脱发多发生于皮脂腺分泌旺盛的青壮年 ， 逐渐自头顶部开始脱发 ， 蔓延及额部 。
治疗脂溢性脱发 ， 可采用茶麸洗头、姜疗的组合方法 。茶麸是油茶果压榨茶油后的果渣 ， 含有丰富茶皂素 ， 它是一种优良的非离子天然表面活性剂 ， 具有洗发、护发、乌发及去头屑、防脱发等功效 ， 还含有粗蛋白 ， 以及多种氨基酸等营养物质 ， 对头皮、头发都有很好的护养作用 。姜疗则可以活血通络 ， 刺激毛囊的生长 。
护头发“吃”很重要
中医说 ， 七分养三分治 。头发是身体的一部分自然也不例外 。因此 ， 对于很多人来说 ， 未雨绸缪进行养发才是根本之道 。在饮食上 ， 多吃高蛋白质、维生素含量丰富的食物 ， 如奶类、蛋类、海产和新鲜蔬果等 。特别是油性分泌的人要多吃一些粗纤维食物和杂粮 ， 如水果中的山楂、草莓等 ， 有益于控制油脂 。相对的 ， 油腻性的油炸、肥腻食物和刺激性食物应该有所限制 。
在平日洗发要选择适合自己发质的洗发水 。油性发质在使用祛油性的洗发水后 ， 最好配合使用护发素 。干性发质易干枯分叉 ， 缺乏水分营养 ， 可以选用中药、姜疗、水疗三种洗发搭配 。最后 ， 头发的保养还可以使用适合的梳子对头皮进行按摩 。
洗完澡 过10分钟再喝水
有些老人由于口渴 ， 洗完澡后立马要接水喝 ， 殊不知 ， 这样会对健康不利 。
北京大学老龄问题研究中心教授姜德珍告诉《生命时报》采访人员 ， 老人刚洗完澡 ， 不宜马上喝水 ， 更不能一次性大量喝水 ， 否则会加重心脏负担 。特别是有心血管疾病的老年人 ， 一出浴室就喝水 ， 很容易诱发此类疾病 。
姜德珍解释 ， 洗澡时会有擦拭身体等动作 ， 这在一定程度上会消耗老人的体力 。同时 ， 刚出浴室 ， 心率一般会比洗澡前快 ， 老人的体质没有年轻人强 ， 如果马上喝水 ， 就可能出现心慌、气短、出虚汗等症状 。还有资料显示 ， 浴室中的高温 ， 会使人体大量出汗 ， 导致身体丢失过多盐分 。此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吸收能力差 ， 大量饮水易在胃肠道内积聚 ， 使老人感到闷胀 ， 引起消化不良 。所以 ， 洗澡后最好先坐着休息5—10分钟 ， 等体温和心跳慢慢恢复正常后 ， 再小口、多次喝些温开水 。
中日友好医院老年科副主任医师赵东表示 ， 老人在洗澡前 ， 可以少量饮用一些温水 ， 这样有稀释血液黏稠度的作用 。尤其对那些患有心脑血管疾病的老年人来说 ， 更可以降低此类疾病的发生率 。
进入夏季后 ， 气温高 ， 出汗多 ， 如果老人在外活动时间较长 ， 每天都应冲个澡 ， 以冲洗、去汗为主 。如果活动少 ， 出汗也少 ， 那两三天洗一次就可以了 。同时 ， 夏季洗澡 ， 水温不能太热也不能过凉 ， 应该调到和体温差不多为宜 ， 一般在37摄氏度左右 。
【好的睡眠可使人健康长寿】结语：一般人在洗碗澡后 ， 会觉得口渴 ， 那是因为 ， 人体有一部分的水分被蒸发掉了 。但老人不宜洗完澡马上喝水 。(文章原载于《养生保健指南》、《大众健康》 ， 刊号：2012.04 ， 作者：肖祥云、吕斌、官玲 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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