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夏养生六诀窍更健康

目录：
第一章：夏季养生正当时 6诀窍让你更健康
第二章：夏季养生要把握五个平衡
第三章：夏季养生“走”出来
夏季超高的气温 ， 人体总是会不适应 ， 导致出现各种症状 ， 因此夏季养生很重要 。那么夏季如何养生呢？下面小编给大家推荐一些夏季养生保健六秘诀 ， 和一些夏季养生保健小常识 。
夏季养生正当时 6诀窍让你更健康
现代生理学研究证明 ， 笑是一种独特的运动方式 ， 是最好的体操 ， 是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动 。
【夏养生六诀窍更健康】《黄帝内经》指出：“喜则气和志达 ， 荣卫通利 。”说明精神乐观可使气血和畅 ， 生机旺盛 ， 从而有益于身心健康 。民间有谚语 。对“笑一笑 ， 十年少 ， 愁一愁 ， 白了头” ， “生气催人老 ， 笑笑变年少” ， “笑口常开 ， 青春常在” 。
放声大笑
手头拿点能发笑的东西 ， 例如笑话集 ， 也可以看看喜剧电影 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降 ， 免疫力得到增强 。这种效果能持续24小时 。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后 ， 心情立刻得到改善 。
笑口常开对人体至少有五个方面的益处：
一、适应了人体的生理需要 。现代生理学研究证明 ， 笑是一种独特的运动方式 ， 是最好的体操 ， 是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动 。
二、笑对呼吸系统具有良好作用 ， 它能使肺扩张 。人们在笑声中不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 ， 并能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力 。
三、笑能消除神经和精神上的紧张 ， 调节人的心理活动 ， 帮助人们消愁解烦 ， 振奋精神 。
四、笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能 ， 促进血液循环 ， 使面部颜色因血液循环加速而变得红润 。
五、笑能增强肌体活动能力和对疾病的抵抗能力 ， 起到某些药物所不能起到的作用 ， 直接影响了人们的内分泌 ， 使肾上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代谢加速、新陈代谢旺盛 ， 促进身体健康 。
多听音乐 。
如果你面临一项紧迫的任务 ， 先听听轻音乐吧 。如果工作场所没有条件播放音乐 ， 可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机 。澳大利亚进行过一项试验 ， 两组大学生被要求准备报告 。一组工作时十分安静 ， 另一组放音乐 。结果显示 ， 静悄悄准备报告的大学生们 ， 血压上升 ， 脉搏加速 ， 而边听音乐边工作的学生 ， 血压和脉搏都很稳定 。
多想好事 。
找点时间 ， 哪怕是15秒或5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情 。也可以构思一幅“安静休假”的画面 。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事 ， 效果就完全不同了 。
走路散步 。
从桌子旁或沙发里站出来 ， 哪怕走上10分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于人们平静下来 。据观察 ， 有一批志愿者负责照顾弱智老年人 ， 这是一项非常紧张的工作 ， 志愿者中每周坚持散步4次的 ， 不怎么烦恼不安 ， 睡眠也好得多 ， 血压经常保持正常 。所以 ， 当你感到紧张时 ， 走上5到10分钟 ， 就会有明显的效果 。
放慢呼吸 。
放慢呼吸5分钟 ， 这一方法很有效 。通常紧张时呼吸既快又浅 ， 几次深呼吸就能放松肌肉 。做瑜伽功时 ， 呼吸会放慢 ， 但如果连这点时间也没有 ， 专家建议 ， 在手表或闹钟上画个黑点 ， 当你的目光落到黑点上时 ， 做2—3次深呼吸 ， 你会平静下来 。
轻松起床 。
晚上入睡前或早晨闹钟响后 ， 在床上躺5分钟放松全身 。躺下睡觉时总想着白天的问题不放 ， 会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张 ， 接下来的一整天也别想轻松 。放松的方法是先绷紧脚趾 ， 渐渐放松 ， 接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉 。你会发现 ， 全身放松后 ， 精神也会随之放松下来 。
夏季养生要把握五个平衡
中医认为 ， 夏季养生 ， 重在养阳而贵在平衡 。尤其是以下五个平衡要把握好 。
精神平衡——松而不懈
松 ， 这里指松静 ， 是一种安泰宁静的心绪 。俗话说：“心静自然凉” 。但是 ， 松静不是懈怠 。因为任何时候 ， 精神上的不振作都有害于健康 ， 人们应当努力工作、学习 ， 积极参加各项有益的活动 。
饮食平衡——清而不淡
在饮食安排上 ， 要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等 ， 坚持以“清”为主 ， 但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物 。解渴应多饮白开水 。
环境平衡——凉而不寒
夏天的致病因素首先来自“暑” ， 但在不少场合下也来自“寒” 。前者往往反映为“中暑” ， 后者往往反映为“受凉” 。因此 ， 夏天一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒 ， 避免冷饮病、电扇病、空调病的发生 。
锻炼平衡——减而不断
夏季炎热 ， 锻炼时间不宜过长 ， 一般每次以20～30分钟为宜 ， 以免出汗过多 ， 体温上升过高而引起中暑 。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好 。
睡眠平衡——缺而不少
夏夜难眠 ， 为了保证充足的睡眠 ， 首先应做到早睡早起 ， 按时入睡;其次 ， 要有适当的午睡时间 ， 以“夜损日补” ， 实现睡眠的昼夜平衡 。
夏季养生“走”出来
行走是上苍赐给我们的礼物 ， 行走是你感受生命 ， 感受空气的原动力 。我们在行走中成长、在行走中呼吸、在行走中发现与分享 。走不仅能让我们从一个地点到达另一个地点 ， 它还能让我们在途中发现不一样的风景 ， 呼吸不一样的空气 。从人的身心健康来看 ， 走是一种最安全、最柔和也是最原生态的锻炼方式 ， 它是我们唯一能一直坚持下去的养生之道 。
散步是中国传统的健身方法之一 ， 现在更为老百姓所青睐 。《内经》指出要“广步于庭” ， 意思是清晨起床后 ， 在庭院里缓缓步行有益健康 。“饭后百步走 ， 能活九十九” ， 已成为中国民间健身的格言 ， 而养生学家们更有“百练不如一走”之悦 。
纵观古往今来的老寿星 ， 许多人都养成了长期散步的习惯 。唐代的孙思邈 ， 既是医学家 ， 又是养生家 ， 还是老寿星 。现代百岁老人苏局仙 ， 散步是他生活中不可缺少的一部分 ， 他在90岁高龄之时 ， 仍坚持每天在田间慢走三四千步 。毛泽东同志也提倡步行锻炼 ， 他的养生“四要决”中就有“坚持走路”这一条 。朱德元帅年寿90岁 ， 在他80岁时仍坚持每天步行3次 ， 每次3公里 。洪绍光教授说：“散步是最好的运动 。”
散步 ， 是指不拘形式 ， 闲散、从容地缓缓步行 。《老老恒言》中描述：“散步者 ， 散而不拘之谓 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 须得一种闲暇自如之态 。”也就是说 ， 散步时听任双脚自由地走动 ， 无拘无束 ， 就像飘动的白云 ， 缓缓的流水 ， 所谓“白云流水如闲步” ， 正是指的这种意境 。
为什么散步能使人健康长寿呢？散步是一种缓和的运动 。四肢自然而协调的动作 ， 能活动筋骨 ， 锻炼肌肉 ， 强健腿足 。而足部的气血通畅 ， 又关系到全身气血的畅通 ， “利关节而养筋骨 ， 畅神志而益五脏” 。正如《医碥》所说：“两脚之气血既阻滞不行 ， 则周身之气血亦不宣通 。”
所以 ， 散步时不仅两脚气血通畅 ， 而且可以宣畅全身气血 ， 使五脏六腑更好受到气血的濡养 。现代医学认为 ， 通过双脚肌肉有节奏的伸缩 ， 可以促进血液循环 ， 改善冠状动脉功能 ， 使心肌得到良好的锻炼 ， 以缓解心血管疾病的症状 。散步能增强消化功能 ， 促进新陈代谢 ， 防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见疾病 。散步还能改善肺功能 ， 散步时沉没而调和的呼吸 ， 可使肌内协调 ， 缓解大脑皮质细胞的紧张 ， 从而起到健脑安神的作用 。
散步又是一种怡情放怀的运动 。散步时轻松而有节奏的步伐 ， 可使人心情怡静 ， 悠然自得 ， 能减缓心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害 ， 可在动态中收到养神的功效 。帮有助于降低血压 ， 缓解头痛 ， 宁心安眠 。
总结：以上盘点的这些夏季养生之道 ， 都是非常实用的 ， 大家不妨照着做一做 ， 那么这个夏季你的身体会更健康哦 。

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