易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动后如何缓解酸痛呢？

现在有很多人都加入到了运动的行列当中 ， 因为运动不但给人能带来很多的健身效果 ， 而且对预防各种疾病有很好的功效 ， 但是对于许多初次运动的人 ， 当运动完后总会出现浑身酸痛的现象 ， 甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧 ， 那么当运动后该如何缓解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。或者冷水浴 。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量
训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
【运动后如何缓解酸痛呢？】训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只鸡蛋约含6克蛋白质 。同时 ， 鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸 ， 这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材 。
2.金枪鱼罐头
即开即食 ， 高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头 。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质 。
3.花生酱
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它坚果都要高 。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高 ， 但同等蛋白质含量的情况下 ， 论价格的低廉 ， 花生酱胜出 。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白 ， 或许乳清蛋白粉是成本效益最高的 。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分 。乳清蛋白可以快速消化吸收 ， 在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料 。
但是 ， 由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的 ， 所以其会含有乳糖 。如果你乳糖不耐受 ， 你的身体将无法完全代谢乳糖 ， 这会使你产生过敏症状甚至腹泻 。
一般来说 ， 当身体出现酸痛现象的话 ， 跟平时不爱运动有很大关系 ， 这属于身体机能的一种正常反应 ， 所以不必要惊慌 ， 如果上述现象比较严重的话 ， 可以采取一些措施进行缓解 ， 当然休息最好的方法 ， 大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失 。

    推荐阅读


    上一篇：如何减轻运动后肌肉酸痛呢？

    下一篇：跳绳会瘦哪里呢？