这些食物养生法千万要学会！
这些食物养生法千万要学会！
1、香蕉：缓解压力和焦虑
失眠的人体内缺乏色氨酸 ， 一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸 。香蕉中含有色氨酸与维生素B6 ， 一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30% ， 这两种营养素都是合成血清素的重要成分 ， 而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用 。
2、酸奶：防胀气
一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中 ， 不但能加速胃肠蠕动 ， 还有助于消化豆类等容易胀气的食物 。不过 ， 郭海英教授说 ， 含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气 。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良 ， 特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇 ， 这些食糖替代品会导致胀气和腹泻 。
3、金枪鱼：改善情绪不佳
90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸 ， 这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑 。除了金枪鱼 ， 核桃中也含有这种物质 ， 且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌 ， 而且核桃等坚果类食品 ， 能起到很好的健脑作用 。
【这些食物养生法千万要学会！】 4、火鸡：对付失眠
90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸 ， 改善失眠症状 ， 郭海英教授介绍说 ， 中国人的饮食习惯中 ， 火鸡并不是常见的食物 ， 不妨用莲子代替 。莲子具有补心益脾、养血安神等功效 。
如何正确饮食
1、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质 ， 还有大量的纤维素 ， 坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果 ， 可以有饱腹感 ， 减少对其它高热量食物的摄入 。尤其对于不喜欢喝水的人来说 ， 蔬菜和水果中的水分也很充足 ， 可以补充身体内流失的水分 ， 帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果 。
2、少吃油炸食物
很多女生非常喜欢吃油炸类的食物 ， 比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类 ， 油炸食品的口感固然是很香浓 ， 让人爱不释手 ， 可是这也是减肥的杀手 ， 一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸 。一口下去几天的节食效果荡然无存 ， 所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴 ， 千万要少吃油炸食物 。
3、荷叶灰花茶
荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病 ， 今年来越来越多的用到减肥上面 ， 因为荷叶灰在中医上是健脾的良方 ， 可以排除体内湿寒 ， 还有升清降浊的功效 ， 对于水肿型肥胖有着明显的效果 。
4、不吃或少吃晚餐
因为晚上人体的代谢非常缓慢 ， 没有消耗食物的能量 ， 这也正是囤积脂肪的时候 ， 因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢 ， 长期下来体重就增加了 。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力 ， 午餐可以适当吃一些清淡的食物 ， 多吃蔬菜和水果 ， 到了晚上尽量不吃 ， 这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则 。通过这个方法减肥成功后 ， 可以很好的保持身材 。
5、多吃全麦面包
很多人喜欢吃面包 ， 但是面包中会添加各种植物油、黄油等 ， 满足你口感的同时 ， 也吃进去了大量的油脂 ， 很容易引起肥胖 ， 所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包 ， 全麦面包是由小麦制作的 ， 多了小麦麸皮 ， 其含有丰富的纤维素不会被人体吸收 ， 还可以增加饱腹感 。
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