中老年妇女如何补钙呢
补钙 ， 对一个中老年人来说是非常需要的 ， 如果不好好给自己补钙 ， 那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的 ， 很多中老年缺钙之后不及时补钙的话 ， 那么做什么事情都感觉很劳累 ， 就连平平常常走路都会觉得特别的难受 ， 还会大汗淋漓 ， 而中老年人补钙所用的方式也是很重要的 ， 补钙一定要合理 ， 那么中老年人如何来补钙呢？
老年人如何补钙 一、 早上 。喝250毫升牛奶 ， 或喝豆浆 。注意上午晒太阳 ， 促进 钙的转化和吸收 。光吃不吸收 ， 等于白补 。二、 中餐、晚餐可吃的食谱： 1、 菠菜豆腐汤 。菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素 ， 包括丰富的钾和镁 ， 还有维生素K 。有了菠菜中丰富的钾和镁 ， 豆腐中的钙就能更好地留在人体当中 。必须注意烹调顺序：第一、先把菠菜用开水焯了 ， 去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯过的菠菜 ， 煮汤 。2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。3、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在
制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
4、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。三、 晚上睡觉前： 吃钙片和维生素D ， 晚上人体消耗钙比较多 。
【中老年妇女如何补钙呢】如果在补钙的时候选择这些方式来补钙的话 ， 那么调节好身体素质不说 ， 还有强身健体的作用 ， 选择补钙的食物自己一定要重视 ， 而对中老年人补钙来说 ， 虽然说要补钙 ， 但是补钙一定不能太频繁了 ， 不然是很容易让骨骼变得脆弱 ， 也很容易骨折 ， 那么自己补钙的时候最好是遵从医嘱 。
推荐阅读
- 如何评价陈凯歌的审美品味
- 如何评价清华法学院
- 青贮原料如何进行密封
- 如何自制广东肠粉？
- 如何让男人的睾丸变大
- 做盐焗鸡如何才有咸香味？
- 如何评价正在播放的由庵野秀明主导的日本动画人博览会
- 武林闲侠八袋长老任务如何完成？八袋长老任务完成流程分析与说明
- 怎样挑选夏威夷果？夏威夷果如何剥壳
- 如何选择好的蚝油？蚝油配料表哪个最好