夜猫族养生 熬夜防衰老“三步曲”
熬夜对个人健康是一种慢性危害 ， 加速人体衰老 。熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞正常分裂从而导致细胞突变 ， 而癌细胞正是在细胞突变中产生的 ， 再加上其他因素 ， 就易受癌症之害 。那么 ， 要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？
1.防护：
首先要拒绝咖啡一类的提神饮料 ， 咖啡虽提神 ， 却消耗体内与神经、肌肉协调的VB族 ， 同时熬夜空腹喝咖啡 ， 易刺激胃肠粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品” ， 会增加消化道负担 ， 还引起血脂升高 ， 如时间放得过久的方便面等食品还会产生有毒的醛类过氧化物；在肚子“唱空城计”时还要忌吃油腻食物 ， 不然会诱发胃肠炎或急性胰腺炎；嗜好烟酒者应尽量予以控制 ， 烟中尼古丁会让血管收缩 ， 血液循环减慢 ， 让皮肤干燥老化提前报到 ， 脸部线条产生下垂 ， 毛孔撑大 ， 饮酒使体内酒精含量超标会引起身体浮肿 ， 长期熬夜者比上白班人群体质要差 ， 故对身体伤害更大 。
2.出击：
当然熬夜族不能因上述饮食禁忌而“因嗌废食” ， 为维持人体总能量 ， 应科学合理选择自己的饮食 ， 尤对一日三餐总热量要安排好 ， 早餐热量应占15~20%为妥 ， 以易消化的碳水化合物为主 ， 中餐可占20~25% ， 进餐时间略推迟 ， 晚餐热量比例为30~50% ， 以工作前1—2小时进餐为好 。
熬夜族往往食欲不振 ， 因此每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 ， 补充摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品 ， 多吃蔬菜和水果 。熬夜族因易导致视觉疲劳 ， 故要注意及时补充VA ， 有条件的熬夜族还可采用药膳调养 。
3.后援：
【夜猫族养生 熬夜防衰老“三步曲”】做好皮肤清洗和确保安静睡觉 ， 这一及时“补养”不可懈怠 ， 因皮肤在晚上10~11时进入晚间保养状态 ， 长期熬夜者内分泌和神经系统正常循环容易失调 ， 会使皮肤干燥、弹性差 ， 年轻人皮肤还易长暗疮、粉刺 ， 甚至黄褐斑、黑斑 。故不管多累 ， 一定不要倒头即睡 ， 睡前要洗净脸部 ， 用温热水烫脚 ， 让紧绷的神经放松 ， 特别是使用化妆品、护肤品的女士 ， 熬夜前一定要把脸洗净 ， 以免粉层和油渍在熬夜后引起满脸痘痘；熬夜后次日中午要补个午睡或打个盹 ， 熬夜后睡觉会特沉 ， 但也不要一睡就是10多个小时 ， 这样反而有害于身体 。
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