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养生心语 制定健康计划

目录：
第一章：养生心语 如何制定健康计划
第二章：十佳健康计划
第三章：做好饮食健康计 春季饮食五原则
春天已经拉开了序幕，古语说一年之际在于春，在这个春光烂漫的季节里，你有没有为自己全年的健康制定一份详细的养生计划呢？10大最佳健康计划是哪些，你知道吗？下面就和小编一起来养生之道看看吧！
养生心语 如何制定健康计划
1、晚上1 1点休息，最晚不超过11点30分；每周3次有氧运动，每天走路6千步，8楼以下不坐电梯；每天 晚上睡前做收腹运动；每周 在外就餐不超过3次；每天 1斤蔬菜，半斤绿叶菜；尽量多喝水；保持好心情，避免焦虑沮丧 。
2、生活基本规律分明，早睡早起；坚持吃早饭，饮食以清淡为主，注意均衡化；少吃辛辣、高盐、高糖、过烫的食物，吃饭细嚼慢咽；不能过度劳累，效率高一点，压力少一点；在电脑桌前至多连续1个小时，休息3分钟；每日需坚持步行30分钟或者散步 。3、多吃蔬菜和水果，尽量每周自己煮饭不少于3天；每天坚持快走，每天跳绳300次，每周骑自行车3次；减少打网游，晚上12点以前必须上床睡觉，保证8小时以上充足睡眠 。
4、在2012里，努力提高工作效率，不再把工作带回家做，不再让工作扰乱生活 。每个季节给自己放3天假，外出旅游或到郊区去走走，放松心情 。尽量在五月期间带全家人一起到云南玩儿一趟，来个全家欢乐游，给家人和朋友更多的爱和关心 。
特别推荐——最健康的作息方式
07：30起床 。早上喝一怀清水，可以补充晚上的缺水状态 。
07：30~08：00 在早饭之前刷牙 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。
08：00~08：30 吃早饭 。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。
08：30~09：00 避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间的功能最弱 。
09：30 开始一天中最困难的工作 。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11：00 吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。
12：30你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。
13：30—14：30午休一小会儿 。
16：00喝杯酸奶 。
17：00—19：00锻炼身体 。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。
19：30晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。
20：30看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠 。
22：00洗个热水澡 。体温的适当降低有助于放松和睡眠 。
23：00上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡保证你享受8个小时充足的睡眠 。
十佳健康计划
1.减肥
减肥是件很困难的事，很多实例都告诉了我们这一点 。但是，如果你坚决不让超重得逞，那你也一定能成功的 。如果你想要第二天就有结果，并且想尝试那些急速减肥的方法，那你可得担心了 。减肥不是一天两天的事，贵在坚持，才能健康瘦身 。
用饮食日记来记录自己每天所吃的东西，还可以根据这本日记来调整自己的饮食结构，让自己吃得明白，吃得健康 。大概在4~6周后，人们会松懈，所以，让自己保持规律饮食是很重要的 。
2.保持联系
感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的 。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命 。
实际上，缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟，易缺乏锻炼而导致肥胖 。
【养生心语 制定健康计划】在这个信息无障碍的时代，很容易与家人朋友保持联系，所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来 。
3.戒烟
害怕再次失败？跟戒烟后的朋友谈谈，你会发现，多次戒烟失败是戒烟成功必经的道路 。
尝试不同的方法，看看哪种对自己最有效 。当然也要考虑到经济问题哦（不过，你也知道的，健康比什么都宝贵） 。
戒烟是最难克服的一个坏习惯，但是戒掉烟可以省下很大一笔钱，这也算是戒烟的一个动力吧 。
4.节约
通过健康的生活方式来省钱 。走路或骑车去上班，或者拼车（你不但能省下钱来，还能减少空气污染） 。
省下去健身房的钱，在家也能运动 。各种健身视频以及软件都能指导你进行正确的锻炼 。
观察冰箱里缺什么，列张购物清单后再去超市，漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品，并且钱包也会缩得更快 。
5.减少压力
一点小压力并不会置人于死地，事实上，少量的压力能让我们精力充沛 。但是，如果压力积累，那么它就会增加患病的风险：失眠、抑郁、肥胖、心脏病等等 。
长时间工作，睡眠少，运动少，饮食不健康，以及很少与家人朋友交流，都会增加压力 。压力是生活中必不可少的一部分 。放松、睡觉、社交，以及放假，这些都是我们告诉自己值得拥有的东西，但我们却不允许自己拥有 。因此，千万别对自己太苛刻 。
6.参加志愿活动
我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加 。
并且，幸福感对你的健康有好处 。一份2010年的研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20% 。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智 。
帮助他人，你会从中获得极大的幸福，对健康是大有裨益的 。
7.回到学校
不管你的年纪有多大，回到教室，能让你重新修订自己的职业生涯，认识新朋友，甚至能激发你的潜力 。
2007年的一项研究发现，回到学校的中年人（包括上夜校的）有时他们的记忆力和用词技巧比那些不上学的中年人要更强 。另外，有几项研究还发现，受教育越高，患老年痴呆的风险也就越低 。
8.少喝酒
很多研究已经证明，少量饮酒对健康有益，但是喝太多就会成为一个大问题 。（事实上，酗酒人数日益增加 。）
过量饮酒会影响大脑中的神经介质，增加患抑郁、记忆衰退，甚至是脑溢血的风险 。
长期酗酒会增加患肝脏疾病、心脏疾病、高血压、中风以及精神衰退的风险，甚至会增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的风险 。
9.睡眠充足
你大概已经知道，一夜好睡眠能让你拥有好状态，肤色也会因此好起来 。其实，睡眠要比你所知道的这些重要得多 。
缺乏睡眠会增加肥胖和患2型糖尿病的风险 。睡眠对加强记忆力也是至关重要的 。
所以，抽空小睡一下，别因为耽误这一点点时间而有罪恶感 。
10．旅行
愉悦与假期带来的益处能在你收起行李箱后延续下去 。我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已，为何不跳脱这种既定的模式，尝试新鲜的事物呢？
旅行能让我们转换一种生活方式，如冒险一般，并且，旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变 。
做好饮食健康计 春季饮食五原则
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节 。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础 。
原则一：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐
春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大 。细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等 。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭 。
原则二：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物
春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象 。饮食宜温热，忌生冷 。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃 。
原则三：春季饮食应省酸增甘，以养脾气
春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能 。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等 。
原则四：根据个人体质及病情对症食补
祖国医学提出，“春季养生当需食补” 。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反 。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者 。
凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病 。
原则五：千金难买春来泄，消脂排毒正当时
古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时” 。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物 。其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效 。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果 。温和有益，又有排毒的效果 。其他的水果，如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效 。
结语：黄金有价，健康无价，很多现代都市人都存在着亚健康等症状，高压的生活给他们的健康设下重重障碍 。如果你不想沦落成“职场病夫”不妨趁早为自己制订一份健康计划吧！（文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.02号，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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