腰背肌应该怎样锻炼？
如今有很多人常年坐办公室 ， 又加上长时间保持同一个姿势 ， 难免会腰酸背痛 ， 腰痛成了办公室一族的常见职业病 。要想缓解腰痛 ， 平时就要对腰背肌多加锻炼 。但背部肌肉是身体肌肉群锻炼比较难的部位 ， 因此正确方法很重要 。下面小编就来给大家介绍一些有效的腰背肌锻炼方法 。
初级训练
仰卧时只抬起头胸部 ， 不必抬起下肢 。而且 ， 腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进 ， 如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼 。
中级训练
中级训练的动作适合一直有着健身习惯的人 ， 因为比零基础的多了一些动作 。
1燕飞法
俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
【腰背肌应该怎样锻炼？】2小燕飞法
俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
3三点支撑法
仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部及双足三点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
4五点支撑法
仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
以上有关腰背肌的锻炼方法已经告诉大家了 ， 接下来就要靠大家自己的坚持锻炼了 。小编介绍的方法适合不同年龄的患者和正常人 ， 而且场地也不受局限 ， 大家都可以独自完成 。另外 ， 在锻炼时要注意强度和次数的把握 ， 循序渐进 ， 逐渐增加锻炼量 。
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