老年人运动操怎么注意
人到老年之后身体日渐的衰退 ， 不管是在心理上还是在体能上都不再适合进行剧烈的体育锻炼 ， 有的时候还经常力不从心 。老年人运动操就是根据老年人的身体特点 ， 编排的一种非常适合老年人锻炼的健身运动体操 。这种锻炼非常适合老年人的心理和身体 ， 下面就来看一下老年人运动操应该注意的问题 。
在健身操编排中 ， 无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏 ， 以及负荷大小 ， 均要突出增强老年人体质的实效性 ， 才能有长期的吸引力 。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主 。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节 ， 动作的幅度不宜过大 。跑跳过程中 ， 多以走跑交替为主 ， 以间段性小跳为主 ， 方向变化不宜过多 ， 且呼吸自然 ， 动作缓和而有节奏 。胸廓的动作幅度可以加大 ， 以增强肺组织功能 ， 提高内脏器官的新陈代谢 。
从锻炼者自身的角度来看 ， 首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病 ， 如肾、肝疾病 ， 严重的心脏病、糖尿病等等 。其次 ， 选择适合自己的健身内容 。首先弄清楚想要达到什么目的 ， 是减肥还是强壮 ， 是增宽肩部 ， 还是减细腿部等等 。练健身操要尤其重视鞋的问题 。要选择一双适合你的旅游式运动鞋 ， 鞋底的前部应柔软 ， 有较好灵活性和弯屈性 ， 以吸收跳跃动作的冲击力 。
【老年人运动操怎么注意】老年人在做操锻炼的时候有4点要注意 ， 第一是要因人而异 ， 锻炼要量力而行 。第二就是锻炼的时候要循序渐进 。第三就是锻炼需要持之以恒 。最后 ， 锻炼的前后以及锻炼的过程当中都应该注意讲究清洁卫生 ， 比如出汗之后要知道洗澡 ， 服装要注意干净卫生 。
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