减肥早上运动还是晚上运动好呢
近期有很多关于夜跑的新闻报道 ， 有好的也有坏的 ， 夜跑属于晚上运动的一种方式 ， 特别要注意安全 ， 如果是健身的形式夜跑则要注意更多 ， 但要以减肥来看运动的方式则要调整改变 ， 可以运动的时间来划分 ， 那么减肥早上运动还是晚上运动好呢？减肥是没有分时间的 ， 只要控制好运动量 ， 每次运动消耗热量等 ， 均对减肥有益处 。
减肥最简单的运动—慢跑
进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样 ， 只要以一种不勉强的速度 ， 在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松 ， 避免含胸 。自然摆臂 ， 呼吸均匀 ， 两步或三步一呼一吸 ， 有利于调节肺部功能 。身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担;如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋 ， 注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬 ， 侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
仰卧起坐的最佳成绩： 年龄在30岁以下 ， 应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟 。女性可适当降低标准 。
【减肥早上运动还是晚上运动好呢】减肥早上运动还是晚上运动好呢？减肥不重视其时间 ， 但是也要考虑时间的安全性 ， 与自己的工作学习等区别开来 ， 每天制定好运动的时间 ， 如果是早晨运动 ， 则要注意早餐的时间 ， 运动后的洗漱时间 ， 运动后的工作安排等 。而在晚上运动则时间更多 ， 多数人的工作时间是早九晚六 ， 下班后的时间多 ， 可利用起来进行减肥 。
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