跑步后怎么防止小腿变粗呢
现在有很多的跑步爱好者，热衷于这项运动，相信除了能够锻炼身体，增强体质之外，还有一个重要的原因就是能够减肥，让大家有一个好的身材，而有一部分的人跑了一段时间就发现，自己的小腿没见小还好像大了一圈，这就有点欲哭无泪了，怎么事得其反了 。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗 。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉 。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的 。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
【跑步后怎么防止小腿变粗呢】二、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗，相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的，肯定是会有帮助的，要达到这个目的，首先跑步的资势要对，然后就是不要因为运动了就更多的吃，还有一个很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的动作，这样就能防止小腿变粗了 。
推荐阅读
- cr2格式手机怎么查看 cr2格式怎么打开
- 手机美图秀秀缩小图片 怎么把照片缩小
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 工程施工图纸怎么看 施工图纸怎么看
- 创维电视哪个系列最好 创维电视怎么样
- 结婚纪念日当天怎么过 结婚纪念日怎么算
- 关于养狗的常识 怎么养狗
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 花店买的花束怎么养 鲜花怎么保鲜
- 田间产量变再信息获取怎么做